Воденето на здравословен начин на живот изисква не само време и усилия, но и създаването на дълготрайни навици. Една от най-важните области, в които можем да развием здравословни навици, е храненето. В тази статия ще ви представя някои от най-ефективните начини за създаване и запазване на една ефективна диета, която да продължи дългосрочно.

Задайте си ясни и реалистични цели: Първият стъпка към създаването на ефективна диета е да си поставите ясни и реалистични цели. Определете каква промяна искате да постигнете и как ще я измерите. Например, ако желаете да отслабнете, определете колко килограма и за какъв период от време желаете да ги отслабнете.

Изберете подходяща диета: Съществува множество диети, които обещават бързи резултати, но не всяка е подходяща за всеки. Изберете диета, която отговаря на вашите нужди и предпочитания. Например, ако сте вегетарианец, можете да изберете вегетарианска диета. Важно е да изберете диета, която можете да поддържате дългосрочно, без да ви се налага да жертвате основните храни, които обичате.

Планирайте предварително: Планирането е ключово за успешна диета. Изгответе си списък със здравословни храни и направете седмичен или месечен график на вашите хранения. Подгответе си храната напред, за да избегнете изкушенията да се храните с неща, които не са в съответствие с диетата ви.

Упражнявайте се редовно: Редовното физическо упражнение е важна част от ефективната диета. Намерете форма на физическа активност, която ви харесва, и я включете в ежедневната си рутина. Това може да бъде ходене, бягане, плуване, йога или каквото предпочитате. Упражнявайте се поне 30 минути на ден, поне пет пъти в седмицата.

Открийте подкрепа: Подкрепата от семейството и приятелите може да бъде от съществено значение за запазването на ефективната диета. Споделете своите цели с близките си и поканете ги да ви подкрепят. Можете също да севключите в онлайн общности или групи, които се занимават със здравословно хранене и споделят опит и съвети.

Бъдете наясно с хранителните си нужди: Важно е да бъдете информирани за хранителните си нужди и да знаете какво е подходящо за вас. Консултирайте се с диетолог или хранителен съветник, за да получите персонализирани насоки за вашата диета. Изучавайте хранителни етикети и научете се да разпознавате полезните и вредните съставки в храните.

Бъдете търпеливи и открити за корекции: Създаването на дълготрайни навици отнема време и търпение. Бъдете реалистични и не се притеснявайте, ако има малки отклонения от диетата ви. Важно е да бъдете открити за корекции и да се адаптирате, ако нещо не работи добре за вас. Пробвайте различни подходи и експериментирайте, докато намерите това, което най-добре ви подхожда.

Насладете се на процеса: Вместо да го разглеждате като стриктна диета, опитайте се да се насладите на процеса на създаване на здравословни навици. Открийте нови рецепти, опитайте различни храни и научете се да се храните по-съзнателно. Виждайте го като начин на грижа за себе си и своето здраве.

Създаването на дълготрайни навици в храненето изисква ангажираност и упоритост, но резултатите са отлични. Съчетайте правилната диета с редовно физическо упражнение и подходяща подкрепа, и ще сте на пътя към постигане на здравословен начин на живот. Помнете, че важно е да бъдете любезни към себе си и да приемате малките промени по пътя си към постигане на целите си.

Професионалните инструменти в сферата на ресторантьорския бизнес нарастват все повече и повече, като изникват иновативни и съвременни технологии. Ако някога работехме с един тиган за повечето продукти, днес това не се налага. Разбира се, възможно е, но не е толкова ефикасно, колкото ако разполагаме със специално произведен за специфичните ни цели инструмент. Един такъв е първокласният тиган за риба. Нужен ли е, обаче, той на всяко заведение и в кои заведения се прилага най-вече?

На първо място, ако готвите само едно-две рибни ястия на ден, то може би тиганът не е най-належащата ви необходимост. Съответно, в такива ситуации можете да се справите чудесно и с обичайните тигани. Съвсем другояче, обаче, седят нещата, ако работите с доста повече рибни ястия или ако оперирате специализирано заведение за хранене, което предлага преимуществено риба, рибни продукти и морски дарове. В последните ситуации е силно полезно да закупите тиган, който да е обособен именно за тази дейност. Тези специализирани тигани за риба вършат страхотна работа срещу минимална поддръжка и издържат дълго, без да променят характеристиките си. Запазват всички качества на рибата и рибните продукти, правят ги сочни и вкусни, задържат аромата и помагат на рибата да попие съставките, ако добавяте такива. Не водят до прекалено омазняване и не са трудни за почистване. Същевременно са удобни за употреба, включително дългосрочна такава. Затова специализираните ресторанти, чиито менюта предлагат главно риба, могат да получат страхотни резултати, ако се снабдят с такива тигани.

Бета-аланин е вид бета-аминокиселина, която увеличава складирането на карнозин в организма и заедно с това същевременно увеличава капацитета на тялото към това вещество. Какво е карнозин?

Това е буфериращ агент (за кратко ще го наричаме „буфер“), който спомага сериозно за това умората в тялото да намалее. Това се случва по време на упражнения с висока интензивност (най-често тренировка с тежести), Ще усетите истинския ефект на добавката, когато едно упражнение е с продължителност между 1 и 4 минути.

При някои хора, приемът на бета-аланин може да причини боцкане по ръцете, гърба и лицето, но това може да бъде ограничено като разпределите дневната доза на няколко отделни приема. Но по тази тема само след малко.

Бета-аминокиселината аланин се среща в храни като пилешко, телешко, свинско и риба и заради това вегетарианците е напълно възможно да усетят доста по-бързичко ефектите на добавката при редовен прием неговите ефекти.

Препоръчаната от повечето производители на добавка с такова активно вещество е между 4 и 6 грама всеки ден, а продължителността на цикъла да е от 2 и не повече от 4 седмици. За по-дълъг цикъл на прием, съветвайте се с вашия лекар, за да избегнете каквито и да са били рискове за организма.

Съдържа ли се естествен бета-аланин в храната

Тази аминокиселина се съдържа главно в месата, както споменахме и по-рано в текста. Ако сте вегетарианец е почти сигурно, че ще усетите ефекта по-бързо отколкото хората, консумиращи месо редовно.

Причината е, че тялото има сериозна нужда от веществото и като му го дадете, то само за няколко дни реагира позитивно и веднага го включва в работата си. Дайте му го в достатъчни дози, а наистина достатъчно можете да си закупите от онлайн магазин за хранителни добавки Workout.bg!

Има ли странични ефекти, ако прекалим с бета-аланина

Основният, а и като че ли и единствен страничен ефект от по-големи от препоръчаните дози бета-аланин е усещането за едно интересно боцкане по кожата, за което доста спортисти дори споделят, че усещането от което клони по-скоро към приятно. Може да го усетите по лицето, ръцете или гърба.

Това не се случва при всички приемащи продукти с активни съставки бета-аланин. Всъщност, такива проблеми са и напълно приемливи заради естеството на самото вещество, така че дори и да ви се случи – без паника, не ви пада кожата от гърба например.

С времето това усещане за боцкане намаля драстично. За да го намалите ефективно и осезаемо можете да разделите дневния прием на няколко пъти. Освен това прословуто боцкане, няма други научно доказани странични ефекти, които да сочат към това, че консумацията малко извън препоръчаните от производител количества представлява какъвто и да е било риск за вашето здраве.

Етеричните масла са природни продукти, които извличат ценните свойства и качества на растения и билки.

Те се превръщат и в незаменимо лечебно и козметично средство, което спомага за укрепване на здравето, разкрасяване и възстановяване на емоционалния баланс.

Маслата от марката DoTERRA са еталон за качество в сферата на естествените растителни масла.

Лечебни свойства

Етеричните масла DoTERRA са висок клас масла, синтезирани от природни растения. Лечебните качества на маслата спомагат за стабилизирането и оптимизирането на редица функции и процеси в човешкото тяло.

Ето удачен пример: „Научете повече за ползите на ригана.“

Маслата на DoTERRA осъществяват няколко благоприятни действия върху организма. Те са произведени в съчетание с хранителни вещества, които поддържат мозъчните функции, укрепват сърдечно-съдовата система и поддържат здравия имунитет.

Етеричните масла заздравяват костната система, като придават здравина на ставите, костите и мускулите, и предотвратяват различни заболявания. Формулите на маслата DoTERRA са силните и действат като подсилващи имуностимулатори.

Ползи за красотата

Маслата DoTERRA са с натурален природен състав, който доставя изключителни ползи за състоянието на красотата. Те доказано действат благоприятно върху ноктите, косата и кожата.

Етеричните масла DoTERRA укрепват състоянието на ноктите, като подсилват техния растеж и заздравяват структурата нокътните плочи. Качествата на етеричните масла спомагат ефективно и за укрепването на косата. Те ускоряват растежа на косъма, заздравяват го и придават блясък и жизненост.

Етеричните масла с марката DoTERRA оказват изключително добро въздействие и върху здравето на кожата. Те възстановяват еластичността на кожата, премахват ефикасно несъвършенствата и се борят срещу кожните раздразнения. Маслата с натурален произход успокояват кожата, забавят процесите на стареене и я хидратират в дълбочина.

Емоционален баланс

Етеричните масла DoTERRA успешно спомагат за поддържането на оптимално емоционално здраве и психологически баланс. Мощните природни свойства на маслата оказват въздействие върху сетивата чрез своите свежи наситени аромати.

Маслата на DoTERRA имат силни успокояващи свойства. Те потискат симптомите на стрес и спомагат в борбата с депресията и психологическите разстройства. Етеричните масла проникват в сетивата, като внасят успокоение и възстановяват баланса. Те се използват активно и в масажите, като допринасят за релаксиращо усещане и хармонизираща атмосфера.

Етеричните масла от марката DoTERRA подобряват настроението и възстановяват изгубените сили. Те потискат умората и раздразнението, като вместо тях насърчават доброто настроение и мотивацията. Маслата с натурален произход възвръщат баланса и отдават на тялото и ума заслужена почивка.

Кулинарни ползи

Полезните свойства на маслата DoTERRA не спират дотук. Етеричните масла намират и своето заслужено място в света на кулинарията, като придават финален щрих на всяко ястие. Техните наситени дълготрайни аромати завършват облика на рецептите и ги превръщат в неповторимо преживяване за сетивата.

Маслата на DoTERRA са извлечени от растения със свежи аромати, които могат да придадат различни ароматни качества на ястията – свежи, ментови, плодови, сладки, лютиви и др. Етеричните масла с кулинарни свойства могат да се използват по време на готвене с цел овкусяване или след приготвяне на храна за подправяне на ястията.

Етеричните масла на DoTERRA освежават ароматите на ястията, но и подсилват техните вкусови характеристики. Те са подходящи за всякакъв тип рецепти от напитки като фрешове и смутита до тестени изделия, десерти, салати, супи и др.

Да обобщим с няколко думи:

Естествените масла от марката DoTERRA притежават висококачествен състав, извлечен от природните богатства.

Маслата на DoTERRA проявяват силни лечебни свойства, като укрепват ставните функции, сърдечно-съдовата система и мозъчните функции.

Етеричните масла дават редица ползи за здравината и блясъка на ноктите, косата и кожата, както и възстановяват емоционалния баланс и оптималното психологическо състояние. Не на последно място, маслата с природен състав намират заслужено място в кулинарията, благодарение на своите изразени аромати.

Стационарните колела са едни от най-добрите модерни уреди за интензивна и комплексна тренировка на много части от тялото и независимо, че основният фокус е поставен върху краката, всички други важни мускули в тялото вземат участие и са подложени на  въздействие. Освен мускулите по тялото, колоезденето заздравява и  най-важния мускул – сърдечния. По време на карането, с увеличаването на пулса се стимулира по-високо оборотната работа на сърдечните мускули и така се тренират по един наистина полезен начин.

• Мускули на краката

На краката има четири основни групи мускули:

1. Четириглав – мускулът, който се намира в предната част на бедрата, над коляното
2. Подколенно сухожилие – намира се в задната част на бедрото, между хълбока и коляното
3. Прасци – мускулите, намиращи се в задната долна часвет, между коляното и глезена
4. Седалищни мускули – най-големият и силен мускул в тялото

По време на карането, натискът върху педалите и издърпването им нагоре, за да се завърши пълен оборот, активира всички тези групи, но по време на целия оборот, активни са само подколенното сухожилие и четириглавият бедрен мускул. С течение на времето, когато вече стеle загрели, мускулите ви ще се приспособят към по-големите натоварвания и времеви периоди. Ако искате да тренирате по-скоро долната част на краката си, като зоната на прасците,  трябва да се уверите, че заемате правилна поза, а ходилата ви са водоравни и палците не сочат надолу. Това е много често срещана грешка, при която се активират съвсем други мускули и се губи центърът на тежестта.

• Гръбни мускули и торс

Когато сядате зад стационарен велосипед, първото нещо, което трябва да научите, е правилна поза и иВзпълнение. Правилно прилягане напред, изпъване на гръбнака, стягане на коремните мускули. Така торсът е непрекъснато активен и работи, за да може да осигури най-голяма стабилност, както на седалката, така и извън нея.

• Мускули на ръце

Независимо от това, че основният фокус тук е насочен към краката и мускулите на ръцете ще трябва да поработят. Докато торсът и гърбът ви стабилизират и сте приведени напред, ръцете ви също ще ви поддържат в правилна позиция, особено бицепса и трицепса. Ако желаете да поработите повече за ръцете си, винаги бихте могли да поставите допълнителни леки тежести за допълнително натоварване върху желания мускул.

• Мускулът, който не виждаме

Въпреки, че добре оформените мускули и стегнато тяло са хубави неща, повечето хора забравят най-важния си мускул – сърцето. По време на усилена тренировка, то трябва да изпомпва много повече кръв и затова трябва да работи на много по-високи обороти и честоти. С течение на времето и постепенно увеличаване на натоварванията, сърцето ще заякне и това ще се отрази както на седалката на колелото, така и извън залата. По- здравото сърце ще може да върши работата си по-добре, ще изпомпва повече кръв в тялото и така ще допринесе за цялостното ви здраве.

Източник: leaderfitness.net

Дигиталната среда се превръща в най-популярната събирателна точка за развитие на съвременния бизнес.

За да стартирате ефективен онлайн бизнес, то най-важното условие е да достигнете до релевантна потребителска аудитория и да популяризирате своя продукт или услуга.

Въпреки променящите се тенденции в света на маркетинга, рекламата запазва мястото си на най-влиятелния инструмент за постигане на висока разпознаваемост.

Ето какви са ползите от дигиталната реклама и какво трябва да знаете за нея, ако имате стартиращ бизнес:

Достигане до мащабна Интернет аудитория

Най-голямото предимство на дигиталната реклама е, че с нея можете да разпространите своя стартиращ бизнес сред разнородна и мащабна аудитория. Основната причина е, че броят на Интернет потребителите нараства непрекъснато паралелно с популярността на социалните мрежи.

Създавайки ефективна дигитална реклама, вие можете по-лесно да таргетирате своите потребители. Инструментите в социалните платформи позволяват прецизно подбиране на аудиторията според различни признаци – демографски, психографски, географски и поведенчески. По този начин рекламата се превръща във вашето средство за достигане до настоящи и нови потенциални клиенти.

Обхващането на по-голяма аудитория увеличава възможностите за популяризиране и разрастване на вашия бранд. С помощта на рекламата можете по-лесно, бързо и ефективно да разпространите своя стартиращ бизнес и да го презентирате пред релевантна потребителска маса.

Генериране на органичен трафик

Дигиталната реклама позволява използване на креативни методи за позициониране на вашия продукт или услуга. Тя превъзхожда традиционната реклама по няколко аспекта, като основните са възможността за обратна връзка и интерактивен характер.

Чрез дигиталната реклама можете да осигурите на своя стартиращ бизнес оригинален и въздействащ имидж пред Интернет аудиторията. За целта могат да се комбинират различни дигитални канали, да се използват креативни изображения и видео материали, както и да се създават увлекателни копирайтинг текстове. Колкото по-качествено и релевантно рекламно съдържание предложите на своята аудитория, толкова повече потребители ще стимулирате да посетят вашия уебсайт.

Всичко това се комбинира отлично с услугата за SEO оптимизация.

Измерване на резултатите

Едно от ключовите предимства на дигиталната реклама е, че тя позволява адаптивност и функционалност. С помощта на дигиталните способи, резултатите от създадената рекламна кампания в Интернет може да се проследява непрекъснато. Така имате възможността да наблюдавате потребителските отзиви, коментари, мнения, реакции и постигнат онлайн трафик.

При незадоволителни резултати, дигиталната реклама позволява извършването на необходимите настройки и промени, за да се повиши качеството на резултатите. Гъвкавостта на дигиталната реклама предполага минимизиране на възможните грешки или рискове. Това я прави ефективен и надежден инструмент за позициониране на вашия бизнес в онлайн средата.

Постигане на по-голям обем продажби

Съвкупността от горепосочените предимства на рекламата допринасят за постигане на ръст в продажбите на вашия стартиращ бизнес. Прецизното таргетиране на аудиторията ви спомага да достигнете до потенциални клиенти, за които вашата стока или услуга е подходяща. Следващата стъпка е създаване на качествено релевантно рекламно съдържание, съобразено с потребителските нужди. На трето място, имате възможността да проследите развитието на вашата дигитална рекламна кампания и да минимизиране възможните грешки.

Тези функции на дигиталната реклама ви осигуряват по-голям органичен трафик на вашия уебсайт и по-висока разпознаваемост на вашия бизнес. С достатъчно креативна рекламна кампания, пригодена към потребителските очаквания, вие имате възможността да стимулирате аудиторията да ви предпочете пред конкуренцията и да извърши покупка точно от вас.

Нека обобщим дотук:

Дигиталната среда създава все по-благоприятни условия за позициониране на всеки стартиращ бизнес.

Ако притежавате такъв, то вашето най-сигурно оръжие е дигиталната реклама. С нея постигате ключови цели в хода на развитие: прецизно таргетиране на аудиторията, възможност за креативно и увлекателно Интернет съдържание, повишаване на органичния трафик, ограничаване на рисковете и постигане на по-голям обем продажби.

Дигиталната реклама позволява гъвкавост, по-ефективно таргетиране и по-голяма популярност на вашия стартиращ бизнес. С нея можете да достигнете повече потенциални клиенти и да се различите от конкуренцията с подходящата дигитална стратегия от експерти

Бързо развиващо се, човешкото инженерство създава все повече и повече нови системи от оборудване, предназначени да улеснят живота на своите създатели. Такова оборудване са и LED лампите, които продължават да завладяват света и да радват хората с уникалното си качество на осветление. Всяко LED осветително тяло, базирано на LED технология има редица предимства пред конвенционалните модели, които все още се използват толкова широко и днес.

Първо, той е абсолютно безвреден за човешкото тяло. Това е възможно поради факта, че LED лампите, използвани вътре в лампите, не съдържат никаква радиация, която е толкова вредна за човешкото око.

Неизменно предимство, което имат всички LED лампи без изключение е страхотният им дизайн. Именно с помощта на дизайна на този продукт е възможно да се създадат на практика такива уникални сюжети, които разнообразяват и украсяват интериора на цялата стая по този начин. Особено важно е да се създадат някои композиции във футуристичен стил, тъй като в тази посока използването на LED лампи напълно се оправдава. Благодарение на тях е възможно да се избере перфектната комбинация от осветление и вътрешно пространство на всяка концепция.

Също така, предимствата, които има LED лампа, включват доста дълъг експлоатационен живот, който също зависи от елемента, който по същество е водещият елемент на цялата конструкция. По правило всяка LED лампа за полилей ще издържи няколко десетки пъти по-дълго от обикновена крушка. И това е много важно, като се има предвид толкова честата нужда от смяна на конвенционалните лампи.

Изключителната ефективност е друго предимство на LED лампите. По правило консумацията на енергия на една LED лампа е около десет пъти по-малка от обикновената лампа с нажежаема жичка, което я прави изгодна по отношение на консумацията на енергия за осветяване на помещения.

И в заключение бих искал да спомена малко за надеждността на самата лампа. Концепцията за надеждност може да бъде инвестирана в устойчивост на външни влияния. На първо място, до удари, така че собственикът на LED лампата да не се тревожи твърде много за падането на продукта на пода. Вярно е, че паданията също са различни и това също трябва да се има предвид.

Мъжете обръщат внимание на външния си вид точно толкова колкото дамите. И когато някой мъже каже, че не го интересува точно как изглежда, то вероятността да лъже е доста голяма.

Истината е, че като социални същества, хората се интересуваме от това как изглеждаме в очите на другите. Също така желаем не само да изглеждаме по-добре, но и да се чувстваме така.

В текущата статия ще си поговорим за хранителните режими, които мъжете спазват, за да достигнат желаната визия.

Това включва дневния калориен прием, тренировките, които се правят, интензитета и естеството им.

Разбира се, съществуват „разни хора, разни идеали“, а перфектната фигура не съществува като еднозначно определение. Някои мъже искат да покачат мускулна маса, други да редуцират теглото си, а трети биха искали да запазят текущите си килограми.

Ще разгледаме трите основни процеса в режимите и тренировките и ще обясним какви са техните ползи и възможни вреди за здравето ако не се спазват правилно.

Като разбира се, фокус представляват тренировките, които „трансформират“ тялото в процеса, а набавянето на нужно спортно облекло е ключово за успеха. Разгледайте спортни стоки тук.

Хранителен режим и тренировки за покачване на мускулната маса

Ако мъжът е с ниска телесна маса, тоест няма развита мускулатура, обикновено е „хилав“ и силата му е ниска, то той трябва да предприеме тренировки, които ще развият това слабо място.

Фитнесът е най-доброто решение в случая. Различните упражнения, интензитет и серии на уредите за всички мускулни групи ще развият тялото, мускулите ще растат, а с това и телесната маса.

Тук е важно да се отбележи, че покачването на чиста мускулна маса е сложен и дълъг процес. Някои мъже покачват по-лесно, други по-трудно, но главното, от което зависи това е диетата, приемът на протеини и правилните сплит тренировки.

Важното при мъже с понижено тегло е да започнат да приемат повече калории на дневна база. Тоест, ако до момента сте приемали между 2500 -2700 калории на ден с храната си, то трябва да ги повишите поне на 3000 калории дневно.

След това идва подборът на самата храна. Най-добре е тези калории да идват от „чиста“ храна, която подпомага мускулния растеж. Какво имаме предвид?

Набляга се на приема на месни протеини като пилешко месо, телешко, пуешко, различни видове риба, бобови култури, картофи, ориз, овесени ядки и по-калорични протеинови шейкове.

Зеленчуците и плодовете могат да бъдат включени към диетата, но не трябва да се прекалява с техния прием.

Покачването на мускулна маса е дълъг процес и често за повишаване на мускулите с 1-2кг, като време отнема няколко месеца, а понякога и повече.

Ако използвате допълнителни добавки или пък увеличите калориите драстично, то е възможно да качвате и повече, но тук трябва да предупредим, че е възможно приетите калории да се образуват в мазнини, които след това пак ще се наложи да изгорите, за да се орелефят мускулите и да изглеждате добре.

При този режим не се препоръчват „празните“ калории, които идват от сладки изделия, чипсове, газирани напитки. В крайна сметка те са калорични и богати на захар и нямат почти никаква хранителна стойност за изграждането на чиста мускулна маса.

Хранителен режим за редуциране на теглото и изчистване на тялото от мазнини

Също като процесът за покачване на килограми, и при свалянето им, той обикновено отнема доста време.

Ако сте с наднормено тегло (което се изчислява според височината, активността на седмична база и годините), то вероятността да отслабнете до желаните килограми ще отнеме от 6 до 12 месеца.

Някои хора ще почувстват шок като прочетат предишното изречение, но по-добре е да кажем истината, отколкото да ви залъгваме с решения, които отнемат „30 дни“.

Нищо не отнема месец. Да, за първият месец може и да свалите около 4, 5 килограма ако оправите диетата си и се движите достатъчно, но най-вероятно наред с мазнината ще губите много вода, която се е задържала продължително в тялото.

Процесът на изгаряне на мазнините ефективно е продължителен и тялото трябва да бъде в калориен дефицит. Какво означава това?

Ако до момента сте приемали около 3500 калории дневно, то ще трябва да ги намалите на около 3000, за да можете забързате процеса с включените тренировки.

Разбира се, не всички хранителни режими са еднакви. Повтаряме, те трябва да се правят от специални треньори и лекари, които са съобразили текущото ви здраве, години, движение, височина и килограми.

Диетата, или по-скоро, режимът може да бъде най-добрият ви приятел, но и най-големия враг ако не е съобразена правилно.

Килограмите в началото могат и да започнат да се топят с по-бърз темп, но ще дойде момент, в който ще ви се струва, че тъпчете на място. Не се притеснявайте, като всяко нещо, тялото има нужда от привикване,  а метаболизма ще се забърза и ще успява да гори повече калории в бъдеще.

Общовалидно за мъжете и жените, храните, които трябва да се избягват са празните калории, газираното, сладкото, преработената захар, полуфабрикатите, дори и подсладителите. Белият хляб също се изключва от диетата.

Трябва да се набляга на бобовите култури, ориза, картофите, бялото месо и червено месо, овесените ядки и зелени зеленчуци, които ще ви заситят.

Тук грамажът на всяко хранене е важен, така, че това е нещо, което ще трябва да дискутирате с персоналния ви треньор.

Относно тренировките. Те са другата ключова част, която трябва да се изпълнява правилно. Комбинацията от фитнес упражнения и кардио тренировки ще направи чудеса.

Ако само правите кардио е възможно да загубите мускулна маса и сила, а комбинацията ще гори повече мазнини дългосрочно, ще имате повече сила и ще изградите стегнато тяло, което ще се хареса не само на вас, но и на околните.

Не правете грешката да понижавате калориите си сами ако нямате опит с това. Оставете тази задача за вашия треньор. Той ще знае и ще следи прогреса на тялото ви с всяка изминала седмица.

За бягането е важно да разполагате с удобни маратонки и спортни дрехи, които носите. Това ще донесе по-добра форма при изпълнение, резултати и удовлетвореност от процеса.

Разбира се, за тези от вас, които не си падат по бягането на пътеката в залата, можете да смените обстановката с ходене и тичане в гората или планината.

Така ще събирате красиви гледки, чист въздух и ще повишите издръжливостта си. Ако имате нужда от клинове за тренировка, които са подходящи за фитнеса, колоездене, ходене или бягане, кликнете на следващото изображение и изберете:

Хранителен режим и тренировки за поддържане на теглото

Тук нещата са една идея по-прости или поне така си мислим.

Ако желаем да задържим текущите си килограми и начина по-който изглеждаме, можем да следим калорийния прием и да приемаме толкова, колкото е нужно. Това отново трябва да се измери според активността, височината, възрастта и цялостното здраве на организма.

Ако на един мъж му трябват 2800 или 3000 калории, за да запази текущото си тегло, то той трябва да оформи диетата си до тези калории.

Разбира се, за непрофесионалисти тази диета може да съдържа дори сладко. Ако човекът няма време за активни тренировки всяка седмица или „тренира от време на време“, то е добре поне храната да бъде под някакъв контрол.

Това съвсем не означава, че не можете да си позволите „cheat meal” от време на време, но трябва да сте сигурни, че не прекалявате с вредната и по-калорична храна.

Тренировките не се ограничават само до фитнеса. Тук можем да добавим спортното ходене, бягането в парка, изкачването в планината, тенисът, аеробиката, баскетбол, футбол, танци и плуване.

Ходенето е доказан лек от векове насам, а тренировката с подходящите мъжки долнища потури, може да донесе истинско удовлетворение.

Финални думи

Поддържането на здравословни килограми според възрастта и височината е важен процес, който ще носи ползи за вашето физическо и психическо здраве.  Всичко е във вашите ръце, не прекалявайте с нищо и кажете твърдо „Не!“ на агресивните диети и бързи резултати.

Възможността за проблеми в здравето в краткосрочен или дългосрочен план са по-вероятни, отколкото ползите.

Тренировките и храненето, като живота, са изкуство и колкото по-рано започнем да го практикуваме, толкова по-вероятно е да се предпазим от състояния на дискомфорт и болести в късна възраст.

Редовните разходки, тренировки и като цяло физически активности допринасят за нормалната функция на сърцето, кръвоносните съдове, психиката, периферната нервна система и много други части на тялото.

Тренирайте за себе си и собственото си здраве.