Да започнем деня с Йога

Когато започвате деня си с практикуване на йога упражнения, целият ден имате страхотно чувство за удовлетвореност и лекота. Когато започнете редовен курс, ще забележите значителна разлика във времето.

Защо упражненията са сутринта?
Има няколко причини, по които упражненията на сутринта са полезни.
Разбира се, можете да практикувате йога по всяко време на деня, но ако е на сутринта това ви гарантира, че ще го включите в ежедневието си.
Ако започнете по време на обедната почивка, или вечер, е по-малко вероятно да изградите редовен навик, защото другите неща ще ви  разсейват.  Докато ако се събудите рано, за да практикувате йога, ползвате само вашето време. Така ще сте в състояние да се справите  с натоварванията на деня с по-голяма лекота.  Когато практикувате йога всяка сутрин, вие започвате деня за да учите себе си как дишате през трудните ситуации.
Освен това се съсредоточавате върху търпението си, което ще ви трябва през целия ден. А също така упражненията вкъщи премахват всички други пречки и стресови ситуации, тук сте много повече концентрирани за упражнения. Можете да изберете колко дълго да са тренировките, дори ако са само 10 минути, ще можете да ги използвате пълноценно и няма да се приготвяте дълго време, да бързате за място на провеждания курс, за да стигнете навреме.

Хубаво е да изградите навик, с който да привикнете и да правите упражненията си всеки ден.

Как да започнем с йога сутринта у дома:
Изберете си пространство. Трябва да правите упражненията си на подходящо място с
достатъчно пространство, за да ви е комфортно.

Може да се наложи да разместите някои мебели или ги разчистете, ако са стари и ненужни, за да обособите свободно пространство за упражнения в различни посоки. Дори сега да не е моментът за промяна в интериора, понякога се налага да освободим място за себе си, защото ако не се погрижим за нас, мебелите биха ни притиснали и задушили. Ако нямате възможност да го направите сами, има такива специализирани фирми, които извозват стари мебели.

Изберете повърхност и постелки.
Нужна ви е постелка или килимче, върху която можете да лягате и разтягате мускулите си. Ако килимът на стаята ви е чист и  не ходите по него с обувки,  също може да го използвате. Не е желателно да правите упражненията върху леглото.
Започнете малко по малко.
Определете продължителността упражненията, като започнете от няколко минути. След това постепенно увеличавайте времето. Важно е да започнете с лесни неща, за да не ви омръзва, а да ви „запали“ още повече. След няколко дни увеличете с 5 минути, а след това с още 5, докато постигнете идеална рамка за дълготрайност. Не е важно колко дълго е упражнението, а постоянството, което поддържате всяка сутрин да сте на постелката.
Дрехите за йога да са свободни и еластични, които да позволяват да правите всякакви упражнения, но не използвайте пижамата си, тъй като е широка и няма да можете да се концентрирате в движенията си.

Съвети:

Дългата коса приберете с шнола и еластична лента, за да не ви застава пред лицето.

Правете упражненията си на гладен стомах. Ако обичате да пиете кафе, може да приготвите в чаша, която да е наблизо и да отпивате малки глътки. Все пак „Ако няма кафе, не е прана“, но не прекалявайте, защото ако е пълен стомаха, ще затрудните движенията си.

Можете да пуснете клипове с йога, които да ви насочват кои упражнения да правите. Редувайте напрежения и отпускане в тренировките. Съзнателно упражнявайте контрол на дишането си. Съсредоточете си в усещането на тялото си, докато правите асаните. Настройте се положително и вярвайте в успеха си, бъдете по-добри душевно, старайте се за вътрешен мир и постигайте по-добро качество в изпълнението на упражненията.

Краят на упражненията е с шавасана, което е медитация. Навиците могат да се изградят само когато са устойчиви и постоянни. С течение на времето целия ви живот може да се промени.

8 Често Срещани Фитнес Мита

Някой от най-популярните фитнес митове, които могат да попречат на прогреса Ви.

  1. Формата се прави само във фитнеса

Можете да изградите красива фигура с всякакъв вид спорт, като танци, тае бо, тичане и др.

  1. Ако жените вдигат тежести, ще станат яки като мъжете

Изграждането на мускулна маса от жените е много труден процес и това е напрактика невъзможно. Тренировките ще тонизират тялото Ви и ще Ви помогнат да изглеждате много по-добре.

  1. Резултатите идват веднага

Вероятно сте чували този мит от приятели или от реклами по телевизията. Това е добър трик, за да Ви мотовира да започнете, но истината е, че резултатите идвам само с постоянство, дисциплина и спазването на добър ранителен режим.

  1. Повече пот е равно на по-добри резултати

Чрез потта, тялото ни се охлажда, като по време на тренировка изпотяването е засилено. Чрез изпотяването тялото ни може да изхвърли определено количество вода, но това не го прави издикатор за изгорените мазнини.

  1. Повече тренировки е по-добре

Тялото ни има нужда от време за да се възстанови между тренировките, за да се избегне претренирането, контузиите и прекалената умора.

  1. Без Хранителни Добавки няма ефект

Хранителните добавки са добавка, към вече изготвен, здравословен хранителен режим, а не са негов заместител. От време на време, може да заменяте някое хранене с протеинов шеик, както и да приемате витамини с храната.

  1. Не приемайте храна след тренировка

Храненето след тренировка е много важно за тялото и възстановяването на организма след тренировка.

  1. Тренировките на гладно, водят до по-бързо отслабване

Тренировките на гладно могат да доведът до прилошаване, особено ако тренирате интензивно. Най-добре е да сте яли един или два часа преди тренировка, като препоръчително е храненето да се е състояло от полезни мазнини, комплексни въглехидрати и белтъчини, както и да не е много обилно, за да не Ви стане тежко по време на тренировката.

Диета или хранителен режим

Когато трябва да се избавите от излишните килограми, е добре наистина да се замислите над това да започнете диета. Но тук е важно да знаете, че има и много подводни камъни. Така например много жени сами си определят диетата, тоест без да се консултирате с лекар и след това имат много здравословни проблеми. Често дамите пък решават, че могат да отслабнат, ако просто една седмица не се хранят, а пият само вода. Това не само, че е вредно, но е и много опасно за вашето здраве.

Да, истината че с диета могат да се свалят излишните килограми, но само ако тя е правилна и не вреди на вашето здраве. Освен това, ако сами изберете вашият хранителен режим и не се водите от съветите на специалист, тогава рискувате след края на диетата килограмите ви да се върнат, но двойно. Има жени, които практикуват постоянно гладуване и така рискуват да имат сериозни проблеми с храносмилателната система. Важно е да запомните, че не винаги храненето е причина за излишното тегло. Така например много често причината е неправилния или пък бавен метаболизъм, тоест просто можете да имате проблем с обмяната на веществата. Именно затова трябва да се научите, че преди да се решите на някаква строга диета, трябва да посетите специалист и да се консултирате с него, за да се види къде точно е проблема.

Ако трябва да сме по-точни и да направим разграничаване между понятието диета и хранителен режим, то ще добавим това че първия начин за отслабване е по-стресиращ за тялото. Именно затова ние ви съветваме да заложите на правилния хранителен режим и повярвайте ни резултатите ще са видими след няколко месеца. Да, основния недостатък тук е именно в темпото на сваляне на килограмите, но пък така няма да си навредите на здравето. Помнете и това, че ако рязко свалите над 10 килограма, тогава кожата ви просто ще се отпусне, което няма да е никак приятно, а и ще ви даде някоя друга година отгоре. Едва ли търсите този ефект, защото целта ви все пак е да изглеждате добре.

Как да изберете правилния хранителен режим?

Отговорът е повече е лесен. Просто посетете специалист, който ще ви консултира, изхождайки от проблемите ви. В глобалната мрежа има много авторитетни сайтове на фитнес тематика. Също така, ще се наложи да дадете кръв, като така ще се направи специален анализ на множество различни показатели. След това се включва и диетолога, който ще ви изготви индивидуален хранителен режим, имайки предвид пола, възрастта, състоянието на здравето ви, битовите и климатични особености, националните традиции и кулинарни пристрастия. Общият брой параметри е около 400 и въз основа на тях ще ви се изготви вашия хранителен режим. Винаги под внимание се взема и начина на живот, който водите и дали сте активен или не.

Бъдете уверени, че ако подходите правилно към режима си на хранене, тогава резултатите няма да ви накарат да чакате дълго. Постепенно излишните килограми ще започнат да се стопяват, а вие ще се чувствате по-здрави, бодри и пълни с енергия. Превърнете здравословното хранене в начин на живот!

 

Уважителни причини за пропускане на фитнес тренировка

Постоянството и редовните тренировки са ключови за постигането на добри резултати, но понякога това желание може да се превърне в мания. Ето някой основателни причини да разредите тренировките си:
1. Станали сте много слаб
Прекаляването с тренировките може да доведе до нездравословно отслабване, което да повлиае негативно на имунната система.
2. Имате нередовна менструация
Много честите тренировки и неправилни диети, могат да доведат до нередовен цикъл.
3. Проблеми със съня
Често проблемите със съня могат да са вследствие на претрениране, когато тялото е прекалено стресирано.
4. Промени в настроението
Прекаляването с тренировките може да доведе до повишена тревожност и раздразнителност, поради повишени нива на стреса и умората.
5. Завишен апетит.
Колкото повече тренирате, толкова по-голяма нужда има организма Ви от храна. Ако тренирате прекалено много, гладът може да се окаже много сериозен през цялото време.
6. Честата умора
В случай, че сте в период на на енергия през цялото време, очевидно е че тялото Ви не успява да се възстанови. Постоянната умора е признак на претрениране и повишени нива на стреса, които може да са вследствие на постоянните тренировки.
7. Ако сте постоянно изнервени.
Намирането на баланс е най-важното условие за да водите щастлив и спокоен живот. Ако се чувствате пртиснати от постоянни тренировки и непрекъснато сте под напрежение, може би е дошъл моментът да си дадете малка почивка от физическото натоварване.
8. Не намирате време за близките си хора.
Ако заради постоянните тренировки, Вие не успявате да отделите време за най-близките си хора, е разумно да преусмислите стратегията си. Спортът е много важен, но той не трябва да пречи на други важни неща от ежедневието Ви.
Източник: fitnes.li

Тренирай! Никой няма да се влюби в характера ти от пръв поглед

Тренирай! Никой няма да се влюби в характера ти от пръв поглед!

Мотивираща мисъл, която сме сигурни, че ще Ви накара да положите усилени тренировки за да постигнете добър външен вид!

Защо диетите понякога не работят?

Не сте ли се учудвали, че има такова разнообразие от диети, но сякаш нито една не работи за вас. Пробвали сте тази, онази, новата, старата, препоръчаната. Резултатите са скромни, моментни, а коремчето расте, бедрата са все така обли и летният панталон изглежда като клин и няма и спомен от начина, по който се ветрееше около краката ви. Но това беше онова лято.

Има прости правила, които много от хората на диета не разбират. Ще се постараем да ви припомним част от тях…

  • Нека да ви напомним, че диетата е ограничаване на количеството и подобряване на качеството на храната. Ако сте на диета с ябълки, това не означава, че на ден трябва да изядете 30 ябълки, само защото ядете само ябълки.
  • Хубаво е първо да минете през лекар-ендокринолог, който да ви направи необходимите измервания на кръвна захар, както и да ви препоръча хранителен режим, който отговаря на заболяването ви /ако прекалено дълго време сте били с наднормено тегло, това често е скрит диабет тип 2 или друго метаболитно разстройство/. За да покриете разходите, вземете кредити онлайн без поръчител. Или просто минете през Здравната каса.
  • Няма да имате успех на каквато и да е било диета, ако не сложите ред в храненето си. Важно е да подберете качествени храни, да ядете по часове, да не прекалявате вечер, да се въздържате и през деня. Можете ли да ядете по часовник?
  • Тренирате ли някакъв вид спорт? Ако не, време ви е да започнете, нещо което да ви накара да се изпотите, да се раздвижите, да се мотивирате.
  • Ще ви излезе скъпо, но ако свалите някой номер, не ходете с широките дрехи. Това ще ви подейства демотивиращо, ще спрете диетата, защото ще помислите, че резултатите са постигнати. Точно обратното, купувайте си нови дрехи и носете облекла в точния размер. Това ще ви мотивира да не напълнявате, защото веднага ще усетите неприятното усещане за теснота.
  • Няма как да постигнете добри резултати, ако в главата ви няма мир и покой. Постарайте се да намерите хармонията, която ще ви енеобходима, за да изгорите някой други килограм в повече. Уморените бизнесмени са обикновено с наднормено тегло, защото умората убива всеки опит за диета. Просто не се получава.
  • Ако успеете да свалите необходимите килограми, поддържайте това тегло, което е здравословно за вас. Не ви трябва да бъдете постоянно в цикъл –„преяждане – диета”, гова вреди на здравето.

 

 

 

Полезни съвети за постигане на добри резултати след тренировка

Тренирането не е трудно, но е много лесно да направите грешки. Често грешките се правят поради липса на правилна техника на трениране или от бързане да свършите тренировката. Независимо от причината за грешките, те могът да доведат до контузии или най-малкото до обратен ефект от търсения.

Разбира се е важно да знаете какво да направите за да постигнете желаните резултати от вашата тренировка, но също така е изключително важно да разберете и какво да не правите. Затова вземете си бележка от следните често срещани грешки и как да ги избягвате. Тези съвети ще помогнат за по ефективна тренировка и как да избегнете контузиите.

1.Твърде много, твърде скоро

Много от хората които започват да тренират се опитват да свалят или качат килограми прекалено бързо, като тренират по често или правят тренировки кито не са за тяхното ниво. Препоръчително е да започнете с тренировка която е съобразена с текущото ви физическо състояние.

2.Бързай бавно

Въпреки това, което много рекламодатели бихте искали да вярвате, не е реалистично да мислите че можете да изгубите 10 килохрама за 30 дена или че можете да имате Холивудски коремни мускули като просто правите коремни преси по 10 минути на ден. Хубаво е да си поставите цели като бъдете сигурни че те не са прекалето агресивни и като е хубаво периодично да пре-определяте.

3.Пренебрегването на експертни съвети

Винаги е препоръчително да се консултирате с лекар/терапевт реди да започнете да тренирате. Работейки с фитнес инструктор също е добра идея така вие можете да научите правилните техники, последните фитнес новини и как да избегнете контузиите.

4.Преумора

Ако започнете да се претоварени, пренебрегвате важни ежедневни дейности с цел тренировка или често получавате травми, следователно то е поради пр

екалено чести тренировки. Осъзнайте значението на баланса и, че повече не е винаги по-добре. Помислете за намаляване на честотата на вашите тренировки или интензивността на някои от тях и периодично правете почивка за няколко дни или седмица.

5.Неправилното дишане

Разбира се, дишането е неволева телесна функция; нещо което много хора са склонни да пренебрегнат. Но дишайки правилно по време на тренировка е нещо много важно. Неправилното дишане може да доведе до липса на кислород и дори отпадналост. Когато тренирате се опитайте не да дишате прекалено плитко и опитайте да дишате през носа а да издишате орез устата. Прочети цялата статия »

Храни, които бързо изгарят мазнините

Представяме на Вашето внимание 10 храни, които много бързо горят мазнините.

Овес (овесени ядки), яйца, лют пипер, авокадо, бадеми, листни зеленчуци, лимони, киноаи ябълки.
Желателно е всичките тези продукти да ги прибавите към менюто си…

Направете си подарък, но само когато свалите достатъчно килограми

Направете си подарък, но само когато свалите достатъчно килограми.
Този сувенир е подходящ за Вас и за Вашите приятели, с които заедно посещавате фитнес залата.
Оригинална идея за подарък, само при постигане на добри резултати.
Предстоят коледните и новогодишните празници, а какво по-добро от това, да подарите щур и креативен подарък?

Вижте снимки на артикулът:
fitness_kluchodurjatel_dumbel_i_disk_20kg5

fitness_kluchodurjatel_dumbel_i_disk_20kg4

fitness_kluchodurjatel_dumbel_i_disk_20kg3

fitness_kluchodurjatel_dumbel_i_disk_20kg2

Отслабване със суши

Суши за здраве и отслабване
Традиционната японска храна, с наименование суши, притежава богат асортимент.
Реално малцина знаят, че така се нарича самия ориз, а извън Япония под суши се приема и разбира, че това е цялото ястие, което най-често е съставено от мънички хапки от сурова риба, в съчетание с ориз и водорасли. Водораслите се наричат още Нори.

Любопитно е да се каже ,че мазните видове риба, които присъстват в суши, са изключително богати на минерали, полиненаситени киселини омега-3, както и омега-6. Редица диетолози знаят много добре, че благодарение на високото съдържание на калий, йод, фосфор, магнезии и други, то тази храна е много подходяща за хора, спазващи ограничение в храненето.
Полиненаситените мастни киселини предпазват от редица заболявания и неразположения, като сърдечносъдови заболявания, подобряват мозъчната дейност, предпазват от възпалителни процеси, захарен диабет, състояние на депресия и много други.

Водораслите, които са сушени, притежават белтъчини, витамини А, С и В, както и калций, което ги прави много подходящи за подобряване на храносмилането.
Важно е да споменем и за полезните качества на ориза. Консумацията на ориз предпазва от много хронични болести и също така подобрява външния вид на човека.
Оризът е богат на витамини от групата B, които са важни за нервната система, както и за здрави нокти и красива коса.

В обобщение на написаното до тук ще кажем, че суши притежава толкова много вкусови и здравословни качества, че поне веднъж седмично е задължително да го консумирате. Е, по-добре е колкото може по-често, но и веднъж на седмица е достатъчно.

Ако замените мръвките с традиционни рецепти от Японската кухня, то много бързо ще се усетите разликата в човешкото тяло, мисловната дейност и като цяло ще се почувствате позитивни и енергични. Естествено, за да се чувствате във форма е желателно да поддържате своето тяло и своят дух в добра форма и кондиция, например – поне три пъти в седмицата да посещавате фитнес салон, народни танци или друг тип спорт, танци, хоби, чрез което да изразходвате енергия.