Диета минус 10 кг -3 част

Не се обезсърчавайте от стрелките на кантара

Няма нужда да се качвате на кантара по десет пъти на ден и да се тревожите, заради малките резултати. Нашето тегло е обект на колебания по естествени причини. Освен това, когато губите мазнини и получавате мускулна маса, започвате да изглеждате различно, но кантарът няма да Ви покаже това. Приемайте като правило да стоите на кантара не повече от веднъж на всеки една или две седмици.

Следете размера на порциите.

Как да определите правилния размер на порциите, които изяждаме?

Вече разгледахме този въпрос подробно. Например, идеалната част от месото – размерът на тесте карти. По-добре е да се храните у дома и сами да си приготвяте домашна храна:

в кафенета и ресторанти, порциите, като правило, надхвърлят всички разумни размери.

 

Плувайте

Ако не се упражнявате редовно, ще Ви е трудно да се отървете от тези излишни килограми. Една от най-приятните и забавни тренировки, особено през лятото, е плуването. Съпротивлението на водата по най-добрия начин засяга мускулите и ставите. Нещо повече, това е и страхотно кардио тренировка.

Следете за стойката си.

Искате ли бързо да се отървете от няколко допълнителни см? Изправете се хубаво, приберете стомаха, изправете раменете си, дръжте главата си високо – и сега изглеждате по-тънки.

Като държите коремните мускули в напрежение, бързо ще изгаряте мазнините по корема. А дишането дълбоко с права поза е много по-лесно осъществимо.

Прочетете какво е написано на опаковката.

Дори в продукти, произведени специално за тези, които искат да отслабнат, можете да намерите неприятни химически добавки и много повече калории, отколкото имате нужда. Винаги проверявайте какво е написано на етикетите с храни и напитки.

Отслабвайте заедно.

Винаги е по-лесно да се придържате към диета и програма за тренировка с приятел. Включете го във Вашата инициатива и заедно ще приведете Вашите тела във форма. Помага и конкурентният дух. Но не забравяйте да се подкрепят взаимно в начинанията.

Никога не пропускайте закуската.

Пропускайки закуска, Вие принуждавате тялото си да съхранява резерви от мазнини. Ако нямате захранване след няколко часа сън, тялото ви отива в режим на глад. И това е много лоша новина за метаболизма: започвате да пестите енергия и да изгаряте калории по-бавно. Диетолозите казват в един глас: най-добрата закуска е обилната закуска.

Спете повече.

Ако спите по-малко от 7-8 часа на ден, ще бъде трудно да намерите енергия за упражнения и да се придържате към правилното хранене. Хората с хронична умора имат много по-ниска скорост на метаболизма. Затова всяка вечер се опитвайте да заспивате в 22 часа, това е здравословно и правилно. Ако искате да опитате с хранителни добавки за сваляне на килограми – Lipovon е добра опция.

Магазин Котлет – качествено месо

Давате ли си сметак, че когато консумирате качествена храна, то това не се отразява на Вашето тегло?

В България често храната бива „замърсявана“, прилагат се химия и продукти, които трудно се разграждат от човешкия организам и това е една от основните причини за неприятно затлъстяване. Нещо повече, освен затлъстяването, тази храна не е вкусна, няма дори мириз. Има единствено външен вид.

Ако желаете да закупите качествено свежо месо, то един от добрите магазини в София е магазин Котлет.

Е, ако се намирате в  друг град на България, можете да търсите местни месарници, като се поинтересувате за произхода на месото. Важно е то да е прясно, да е свежо, за да му се насладите. Никой не желае да хапне нещо с вкус на подметка, но за съжаление през последните години сме свидетели на подобна храна. Без значение, дали става въпрос за месо, за тестени продукти, за други.

Магазин Котлет – това е Вашата месарница, която бързо ще обикнете. Причините са най-разнообразни, но най-вече произхода на месото е ясен, а самото то, без значение как ще го приготвите, във всичките му форми е вкюсно, свежо, приятно.

Ако сте почитатели кулинари, то бързо ще усетите разликата от това месо, с тардиционното, предлагащо се в  големите вериги магазини.

Смело можем да кажем, че  магазинът, споменат по-горе е един от най-добрите за натурални месни продукти в цяла България. Вкуса на месото и продуктите може да ви се стори различен, но това е вкуса на истинското месо. Няма как да не признаем, че през последните години сме загубили представа за истинското месо. На място можете да похапнете и в самото заведение, което е към магазина. Персоналът – също са професионалисти, знаещи как да подготвят месото така, че докато се придвижвате към Вашият дом, то да не се деформира.  Цените са приемливи за качеството, което се предлага, а хигиената – тя е на доста високо ниво.

 

 

За кого и колко

За да отслабнете и да подобрите силуета на тялото си, са Ви достатъчни две или три тренировки на седмица. Като цяло, можете да го правите толкова често, колкото пожелаете. Основното нещо е да практикувате под ръководството на инструктор. Много от упражненията съдържат елементи на акробатика. По-добре е да започнете с 20-минутни тренировки и постепенно да увеличите тяхната продължителност и интензивност.

И ако все още Ви изглежда страшничко – Можете да скачате и на 5 и 55 години, така казват и докторите. Но преди това трябва да се консултирате с Вашия лекар:

Батутът може да  е противопоказан за тези, които страдат от сколиоза, херния и други заболявания на гръбначния стълб. А също и ако сте с тегло над 100 кг – в момента на контакт с мрежата, натоварването на ставите и гръбначния стълб е много по-голямо от обикновеното.

Преди 10 години хората, които не са практикували гимнастика или акробатика, можеха само да мечтаят да скачат на истински батут. Въпреки факта, че в много увеселителни паркове е имало развлечения, наподобяващо батутите, но те все още не били като истински и не давали толкова положителни емоции.

С течение на времето модата за батут навлязла с голяма скорост и сега всеки може да изпълни мечтата си, защото дори не е необходимо да се занимават конкретно със спорт. Сега на много места са открити много батутни и гимнастически центрове, където се предлагат както учебни, така и развлекателни занимания. По посещаемост те не отстъпват на фитнес клубовете. Също така в парковете на града често се поставят батути на открито. Всеки може да избира и да пробва.

Няма сериозни здравни ограничения за практикуване на този спорт, въпреки че те със сигурност съществуват. Но, ако скачате без фанатизъм, под контрола на треньор и в комплекс от добре изграден тренировъчен процес, батутът ще бъде на разположение както на деца, така и на възрастни, независимо от физическото състояние и физическата подготовка. Скачането на батут започва бързо да придобива популярност. Хората, които са уморени от обичайните занимания във фитнес клубовете, са щастливи да опитат за себе си новата форма на спорт.

РАЯ МАКСИМОВА – кукерът, който грабна цялата страна

РАЯ МАКСИМОВА – кукерът, който грабна цялата страна

 

Социалните мрежи „ПРЕГРЯХА“…

Хетйърите – млъкнаха!

Красотата на България се появи и много коментатори казаха, да, това е момичето, което трябва да е МИС БЪЛГАРИЯ, а не … знаете…

Е, публикуваме снимката в по-голям размер, за да видите, че в БЪЛГАРИЯ има красота, красота, съчетана с традиции, обичаи!

Мис Кукер 2019

Полезни съвети за избор на кухня по поръчка

Семейното здраве е изключително важно и всяко домакинство се старае все повече и повече да предостави максимален комфорт и удобство в жилището си.
Понякога, обаче, пространството в жилището не е подходящо за простиране на огромна кухня и се налага избор на малко кухненско обзавеждане и оборудване. Друг път, пространството не е проблем, но визита на домакинята е да има простор. И така, приятели, всичко зависи от настроение, желание, предпочитание. Едно е сигурно, избор за кухни и кухненско обзавеждане имате, при това огромен.

Някой са много важни моменти при изборът на кухня по поръчка, а иенно:

1. Формата на кухнята е много важнаКаква ще е формата, та каква ще бъде тя?

В зависимост от мястото, с което разполагате, трябва предварително да помислите в каква форма искате да бъде кухнята, за да може шкафовете и уредите да бъдат практично подредени.
Едни от най-предпочитаните форми кухни са Г или U-образна форми. Но кухнята може да бъде също едноредова (с шкафчета само на едната стена) или двуредова (с шкафове на две срещуположни стени или с кухненски остров).

2. Ще участват ли вградени мебели в кухнята, както и кои ще са те?

Когато основните уреди в една кухня са вградени, то естетиката придобива съвсем друг, завършен вид. Но тъй като тук мебелите са по поръчка, може да избирате. Например, хладилникът да остане невграден, а да отделите място за микровълновата и аспиратора. При по-малките кухненски помещения, вградените уреди са чудесно решение, тъй като по този начин се компенсира липсата на пространство.

3. Плочките на стената, ще ги има ли, или ще се заобиколят?
Старите типове кухни, тези от миналото, винаги, между долния и горния ред шкафове е имало и имаше плочки. Днес плочките често биват заменяни с гръб на плот, идентичен или подобен на този, който е на самата мивка.
Разликата е, че основният плот представлява по-дебела плоскост, а гърбът, който се монтира на стената, е по-тънък.

4. Механизмите, които кухнята ще включва, както и правилният им избор

При поръчка на кухня, при това по индивидуален дизайн, от фирмата ще Ви попитат какви механизми искате да има, с цел облекчаване на ежедневните дейности.
Сред най-често срещаните механизми са, въртящ плот за ъглов шкаф, плъзгащ механизъм за бутилки, механизъм за чинии и други.

Диета с какаови зърна – бобчета

Какаовите бобчета са изключително полезни.

Те са богати на магнезий, цинк, хром, мед, анадамид и фенилетиламин. В тях се съдържат онези вещества, които да Ви дадат свежест, тонус, енергия. Желязо, теобромин, омега 6 мастни киселини, които допринасят за здравето на сърцето и подобряват мозъчната функция, също можете да си набавите, похапвайки какаови зърна.

Съществуват диети, чрез които можете да отслабвате, при това да насищате организмът, включвайки какаово мляко или какаови зърна.
Подробности вижте тук:
https://nashetozdrave.com/kakaovi-zarna.html

Как да различим добрия от лошия холестерол

Желанието да направим ежедневието си много по-здравословно, отколкото е в момента е фактор, който всеки един разумен човек трябва да изисква от себе си. Като съвременни хора, трябва да осъзнаваме наистина добре как храната и начинът ни на живот създават предпоставки за това да бъдем наистина здрави физически и духовно и как също така могат да ни навредят без да съзнаваме това.

Един от факторите, който разграничава добрата храна от лошата е наличието на холестерол. Накратко казано той е органично съединение , което се среща във всяка клетка на човешкия организъм. Важната му биологична роля се изразява в това да участва в изграждането на клетъчните мембрани, както и в образуването на надбъбречните и полови хормони, витамин D, жлъчните киселини и много други.

Една по-съществена част от него се синтезира от черния дроб, а останалото трябва да се осигурява с помощта на храната. Набавя се основно от различни меса, предимно по-тлъсти, вътрешни органи, като бъбреци и черен дроб, както и от яйцата, млечните мазнини и др.

Много от нас, чувайки думата правят негативни асоциации, които обаче не винаги са правилни. На практика организмът на всеки човек има нужда от определен вид и количество от него. Но за да знаем как да си набавим добрия и да се ограничим от лошия е добре да бъдем на първо място теоретично подготвени, след което и да успеем да си изградим хранителен режим, който да се справи с тази задача.

Какво е добър холестерол (HDL)

HDL – High Density Lipoprotein е пълното му наименование и е такъв, който отвежда обратно хранителните вещества от тъканите и артериите към черния дроб. Това е нужно, за да се случи там финалната им пълна обмяна и обработка, за да не се натоварва излишно тялото.

Как да си го набавим

  • С помощта на повече чесън в менюто си. Така се намалява рискът от натрупване на лошия холестерол в съдовите клетки;
  • Добре е да консумирате повече риба и по-точно мазните видове, тъй като те са наистина богати на омега-3 мастни киселини;
  • Друго здравословно оръжие в помощ на организма ни е и храната, която съдържа сериозно количество антиоксиданти – витамин С, бета каротен, витамин Е, селен и др.;
  • Не пушете! Това може да доведе до намаляване на нивата на HDL и да увреди сериозно здравето ви!

Друга важна стъпка е да коригирате наднорменото тегло. Това се случва разбира се чрез спорт и повече движение. Ето защо не се лишавайте от тези приятни занимания. Най-малкото здравето ви зависи от тях!

Какво е лош холестерол (LDL)

Така нареченият LDL (Low Density Lipoprotein) е наречен лош, тъй като той транспортира хранителните вещества до тъканите и артериите на тялото, но ако неговото количество е твърде голямо, те остават там и водят до наслагване по стените на съдовете. Именно това създава сериозни проблеми и опасности за здравия организъм.

Причините за наличието му в организма са различни. Сред тях са стресът, нездравословното хранене с твърде мазни храни и такива, съдържащи прекалено много сол и консерванти. От това следва и наличието на наднормено тегло. Злоупотребата с алкохол също може да доведе до увеличаване на стойностите на това съединение.

Как да се предпазим и останем здрави и защитени

Ние от Holesterol.eu съветвамe всеки един от вас да бъде старателен в това да поддържа добър физически тонус и разумно натоварване на тялото си. Следващата стъпка, която трябва да бъде паралелна с тази е добрата храна, богата на витамини и омега-3 мастни киселини. Спазвайки тези лесни за поддържане правила на начин на живот, вие със сигурност ще опазите тялото си от лоши последици и ще се радвате на добро здраве по-дълго време.

Нашето здраве – новото онлайн списание

Нашето здраве – новото онлайн списание за здраве, диети, отслабване

Интернет списание за здраве, красота, козметика, мода, образцов дом, рецепти, семейство, кариера, женско списание, здраве, красота, козметика, мода, образцов дом, рецепти, семейство, кариера.

Нашето здраве Ви очаква на адрес www.NashetoZdrave.com
Ще научите полезна и актуална информация за Вашето здраве, за по-добър тонус, за по-добро водене на живот.

Камъни в бъбреците – препоръки и съвети за диета

Камъните в бъбреците и пикочния мехур могат да бъдат с размерrи от песъчинка, до птичи яйца. Те се състоят главно от кристали на калциеви съединения с фосфорна или оксалова киселина (фосфатни и оксалатни камъни).

Отстраняването им често се осъществява чрез хирургическа намеса, но ако се предприемат правилни превантивни мерки, то до няколко седмици може и да изчезнат.

Някои камъни се състоят предимно от пикочна киселина или аминокиселина цистин. За да се предотврати образуването на такива камъни, трябва да консумирате много зеленчуци и плодове, особено цитрусови, които насърчават образуването на алкална урина, която задържа киселини в разтвора. Когато се образува камък от натриев урат (сол на пикочната киселина), е необходимо да се спазва диета, препоръчана за подагра. Наличието на цистин в урината е наследствено заболяване, което често се свързва с необичайно висок вроден организъм за определени хранителни вещества. В някои случаи голяма част от холинът помага. За да се ограничи консумацията на цистин, протеинът трябва да се консумира не повече от 70 грама на ден.

Лечението може да бъде просто

Оксалатните и фосфатните камъни растат бързо, когато урината е алкална. Обикновено лимонената киселина, синтезирана в тялото от въглехидрати, подкислява урината и задържа минералите и оксаловата киселина в разтвора.

Проучванията показват, че увеличение на  магнезий в човешкия организъм намалява броя на образуваните камъни. Нивото на оксалова киселина обаче остава високо, докато тялото няма витамин В6. Недостигът му води, както до огромно увеличение на количеството оксалова киселина в урината, така и до намаляване на количеството на лимонената киселина. Ако тялото получи необходимото количество витамин В6 с недостиг на магнезий, бъбречните камъни биха се състояли предимно от калциев фосфат.

На хората с оксалатни камъни е установено, че нямат витамин В6, а някои, вероятно, не могат да ги абсорбират. В урината на тези хора, оксалова киселина е 16-30 пъти под нормата. Асимилацията на витамин В6 би се подобрила с приема на магнезий и витамин В2, а инжектирането на витамин В2 спомогна за усвояването на В6 по време на лечението. По същия начин бременните жени, които имат дефицит на витамин В6, получават оксалова киселина с урина, но количеството им намалява значително с дневния прием на 10-20 mg от този витамин.

Източник на оксалова киселина

При недостатъчно доставяне на тялото с витамин В6 аминокиселината глицин не може да се използва правилно и да се превърне в оксалова киселина. При здрави хора глицинът се намира само в протеина.

камъни в бъбреците,

Полезни съвети, новини и мнения на експерти, изследващи този здравословен проблем – КредоУеб – платформата за здраве. Кликнете върху изображението и ще получите допълнителна информация за камъни в бъбреците!!!

На хората, страдащи от оксалатни камъни, често се предписва диета

Други фактори

При липса на витамин А, мъртвите клетки, които са се отделили от лигавиците на бъбречните тубули, образуват основата, на която са депозирани калциевите соли. Ето защо, в някои случаи появата на камъни в бъбреците се свързва със симптоми на дефицит на витамин А, въпреки че невинаги присъстват явни признаци на хиповитаминоза. Очевидно, за появата на камъни, в допълнение към самия дефицит на витамин А, трябва да се появят и други подобни причини.

При такива пациенти урината има алкална реакция, съдържа бактерии и голямо количество амоняк. Когато витамин А не е достатъчен, мъртвите клетки допринасят за растежа на милиони бактерии, които бързо превръщат уреята в амоняк. Кристалите на калциевите соли са неразтворими в алкална урина и лесно се отлагат, образувайки камъни. Когато бактериите в липсата на бъбреци на всеки хранителен (холин и витамини А и Е), поради което клетките се отлепен, допринася за растежа на камъни, създавайки почва за тези бактерии.

Диета за справяне с проблем с камъни в бъбреците:

Приемът на течности е от изключително важно значение. Когато урината се разрежда, рискът от камъни в бъбреците намалява.

Тук е мястото да кажем и какво е количеството дневен прием, което е препоръчително. То е около 3 литра на ден, в случай, че сте със средно дневно натоварване, както и повече, ако сте спортисти или спортувате активно.

Хранителният режим също е от изключително важно значение.

Приемът на калций е изключително важен. Дневно можете да консумирате по около 100 грама сирене, чаша прясно мляко и половин кисело мляко.

Животинските протеини също са важна част от диета за справяне с подобен проблем. Риба, птиче месо са желателни в дневното Ви меню.

Прием на фъстъци, орехи, лешници, бадеми, аспержи, цвекло, ревен, спанак, киселец също са препоръчителни.

Ограничение на храни, спомагащи образуването за пикочна киселина. Такива храни са колбасарските изделия, черен дроб, някой видове риба и други.

Важно е да се консумират много плодове и зеленчуци.

Солта също е важно да се консумира в умерени количества. Не повече от 3 грама на ден.

Вече сами можете да си подготвите диета, знаейки важните аспекти на този проблем. Естествено, препоръчваме да се обърнете към специалист диетолог, който да Ви запознае в детайли с този проблем.

Билки в помощ на тежкият и тромав процес по отслабване

В борбата с наднорменото тегло не е задължително да се борите единствено чрез диети, или чрез спорт. Можете да се справите и с билки, като добре знаете, че благодарение на билките може да подобрите здравословното си състояние.

Ефектът на билките върху наднорменото тегло

В процеса на борба с наднорменото тегло, билките за прочистване на организма  и отслабване играят второстепенна роля. Те имат различни ефекти върху организма, които задействат метаболизма, премахват токсичните вещества и излишната влага.

Всеки вид растение има определен ефект върху тялото. В зависимост от ефекта, билките се разделят на следните групи:

– диуретици;
– лаксативи;
– за намаляване на апетита;
– които подобряват метаболизма.

Статията продължава тук