Полезни съвети за постигане на добри резултати след тренировка

Тренирането не е трудно, но е много лесно да направите грешки. Често грешките се правят поради липса на правилна техника на трениране или от бързане да свършите тренировката. Независимо от причината за грешките, те могът да доведат до контузии или най-малкото до обратен ефект от търсения.

Разбира се е важно да знаете какво да направите за да постигнете желаните резултати от вашата тренировка, но също така е изключително важно да разберете и какво да не правите. Затова вземете си бележка от следните често срещани грешки и как да ги избягвате. Тези съвети ще помогнат за по ефективна тренировка и как да избегнете контузиите.

1.Твърде много, твърде скоро

Много от хората които започват да тренират се опитват да свалят или качат килограми прекалено бързо, като тренират по често или правят тренировки кито не са за тяхното ниво. Препоръчително е да започнете с тренировка която е съобразена с текущото ви физическо състояние.

2.Бързай бавно

Въпреки това, което много рекламодатели бихте искали да вярвате, не е реалистично да мислите че можете да изгубите 10 килохрама за 30 дена или че можете да имате Холивудски коремни мускули като просто правите коремни преси по 10 минути на ден. Хубаво е да си поставите цели като бъдете сигурни че те не са прекалето агресивни и като е хубаво периодично да пре-определяте.

3.Пренебрегването на експертни съвети

Винаги е препоръчително да се консултирате с лекар/терапевт реди да започнете да тренирате. Работейки с фитнес инструктор също е добра идея така вие можете да научите правилните техники, последните фитнес новини и как да избегнете контузиите.

4.Преумора

Ако започнете да се претоварени, пренебрегвате важни ежедневни дейности с цел тренировка или често получавате травми, следователно то е поради пр

екалено чести тренировки. Осъзнайте значението на баланса и, че повече не е винаги по-добре. Помислете за намаляване на честотата на вашите тренировки или интензивността на някои от тях и периодично правете почивка за няколко дни или седмица.

5.Неправилното дишане

Разбира се, дишането е неволева телесна функция; нещо което много хора са склонни да пренебрегнат. Но дишайки правилно по време на тренировка е нещо много важно. Неправилното дишане може да доведе до липса на кислород и дори отпадналост. Когато тренирате се опитайте не да дишате прекалено плитко и опитайте да дишате през носа а да издишате орез устата. Прочети цялата статия »

Храни, които бързо изгарят мазнините

Представяме на Вашето внимание 10 храни, които много бързо горят мазнините.

Овес (овесени ядки), яйца, лют пипер, авокадо, бадеми, листни зеленчуци, лимони, киноаи ябълки.
Желателно е всичките тези продукти да ги прибавите към менюто си…

Направете си подарък, но само когато свалите достатъчно килограми

Направете си подарък, но само когато свалите достатъчно килограми.
Този сувенир е подходящ за Вас и за Вашите приятели, с които заедно посещавате фитнес залата.
Оригинална идея за подарък, само при постигане на добри резултати.
Предстоят коледните и новогодишните празници, а какво по-добро от това, да подарите щур и креативен подарък?

Вижте снимки на артикулът:
fitness_kluchodurjatel_dumbel_i_disk_20kg5

fitness_kluchodurjatel_dumbel_i_disk_20kg4

fitness_kluchodurjatel_dumbel_i_disk_20kg3

fitness_kluchodurjatel_dumbel_i_disk_20kg2

Отслабване със суши

Суши за здраве и отслабване
Традиционната японска храна, с наименование суши, притежава богат асортимент.
Реално малцина знаят, че така се нарича самия ориз, а извън Япония под суши се приема и разбира, че това е цялото ястие, което най-често е съставено от мънички хапки от сурова риба, в съчетание с ориз и водорасли. Водораслите се наричат още Нори.

Любопитно е да се каже ,че мазните видове риба, които присъстват в суши, са изключително богати на минерали, полиненаситени киселини омега-3, както и омега-6. Редица диетолози знаят много добре, че благодарение на високото съдържание на калий, йод, фосфор, магнезии и други, то тази храна е много подходяща за хора, спазващи ограничение в храненето.
Полиненаситените мастни киселини предпазват от редица заболявания и неразположения, като сърдечносъдови заболявания, подобряват мозъчната дейност, предпазват от възпалителни процеси, захарен диабет, състояние на депресия и много други.

Водораслите, които са сушени, притежават белтъчини, витамини А, С и В, както и калций, което ги прави много подходящи за подобряване на храносмилането.
Важно е да споменем и за полезните качества на ориза. Консумацията на ориз предпазва от много хронични болести и също така подобрява външния вид на човека.
Оризът е богат на витамини от групата B, които са важни за нервната система, както и за здрави нокти и красива коса.

В обобщение на написаното до тук ще кажем, че суши притежава толкова много вкусови и здравословни качества, че поне веднъж седмично е задължително да го консумирате. Е, по-добре е колкото може по-често, но и веднъж на седмица е достатъчно.

Ако замените мръвките с традиционни рецепти от Японската кухня, то много бързо ще се усетите разликата в човешкото тяло, мисловната дейност и като цяло ще се почувствате позитивни и енергични. Естествено, за да се чувствате във форма е желателно да поддържате своето тяло и своят дух в добра форма и кондиция, например – поне три пъти в седмицата да посещавате фитнес салон, народни танци или друг тип спорт, танци, хоби, чрез което да изразходвате енергия.

Анаболни стероиди с най-високо качество

Имаме удоволствието да Ви представим онлайн магазин, предлагащ анаболни стероиди с най-високо качество – BulSteroid.com.
Освен с високото качество на продуктите, магазинът предлага бърза доставка, поръчка на анаболи и стероиди от най-известните производители, лекарства и препарати за мускулен растеж на разумни цени.

Важно е да уточним и за кой са подходящи стероидите и анаболите. Ако сте под 18 години, то по никакъв начин не Ви препоръчваме да ползвате подобни препарати. Ако посещавате веднъж на месец фитнес залата – също не бива да прибягвате към подобни методи за растеж на мускулатурата на човешкото тяло.
В случай, че спортувате активно, професионален спортист сте или ежедневно сте във фитнес залата, но искате да повишите мускулната си маса, то тогава сте точните хора за подобни действия.

Различните по вид стимулиращи вещества служат за растеж на мускулната маса, повишават издържливостта и подобряват физическото, както и психическото състояние на човека още от самото въвеждане до днешни дни.

Анаболните стероиди са създадени да минималиризарт мускулните защити, наречени още андрогени, както и максимално да се увеличи ефекта на хормона на растежа.

Дозировката е много важна в случай, че за първи път сте решили да приемате подобен тип вещества.

Задължително условие е да се консултирате с лицензиран специалист, с човек, който е наясно от това, което имате нужда.
Може да бъде фитнес инструктор, може да бъде диетолог или специалист, който в детайли знае за какво иде реч.

Най-често се допускат грешки при дозирането или при объркването на циклите.
Циклите с анаболни стероиди могат да бъдат с Анавар и Турбинабол, която комбинация е една от най-познатите за тези от Вас, които търсят релеф и сваляне на излишни килограми.
При използването на тези препарати не се повишава кръвното налягане, не се задържа вода в организма, не са и токсични, което ги прави и едни от най-популярните.
Съществуват и много различни комбинации, но за това ще говорим в други теми.

Съвети за след края на лятото

Лятната ваканция е на своя финал, лятото, колкото и да не ни се иска, си отива…

Всички, или поне почти всички спазват диети, спортуват, точно преди да отидат на море, било то на нашето черноморие, било то в Гърция, Турция или на друго място.

Всички бързат да стегнат тялото си преди дните, изложени на показ.

Отпускаме ли се, когато лятната почивка свърши? Сами можете да си отговорите …

Умора – натрупва се умора и то сериозна, след като приключи режимът и летните диети.

Ето и съвети, които биха ви помогнали да запазите теглото си и формата си, въпреки, че лятото си отива:

На първо място, съветът ни е да посетите планини, изкачване на връх Мусала, връх Вихрен или посещение на Седемте рилски езера, са чудесно решение.

Защо този тип? Прохлада, голям планински преход, истинско горене на калории.

Ако не си пададе по планина, то продължете да посещаватет фитнес зали или спортувайте – тенис на корт, футбол и други.

Ако след морето или балкана се почувствате уморени, психически и физически, то задължително вкарайте летен режим в хранетето – зелени салати, плодове и по-малко мазни храни.

В  обобщение, често се пренебрегва моментът, в който лятото си отива, а точно тогава се качват най-много килограми, ето защо е важно да обърнете сериозно внимание на тази част от годината.

555

 

Отслабване с диетични спагети

Сигурно много от Вас обичат спагетите, пастата като цяло.

Много диетолози казват, че в никакъв случай не трябва да се прекалява с тестените изделия, когато се касае за отслабването и подобряването на визията.

До тук добре, но как да се лишим от шоколад, от паста, то реално какво ни остава да консумираме?

Е, спокойно, има решение за тези от Вас, които все пак обичат спагетите.

Съществуват на пазара редица диетични спагети, които освен, че ще Ви наситят и доставят радост, няма да се лепнат на дупето ви.

Преди да предложим една диетична рецепта със спагети ще издадем и една тайна…

Реално не бива да се прекалява с тежките сосове, когато се приготвят спагетите, също така и не е хубаво да бъдат преварявани. По този начин не са толкова калорични.  С други думи – спагетите трябва леко да хрупкат.

Ето и примерна дневна рецепта със спагети:
Закуска – черен хляб – една филийка, намазана с масло с часа кисело мляко
10 часа – 200 мл. нискомаслено прясно мляко.
Обяд и вечеря – 175 г. спагети сварете в 50 мл. вода и гарнирайте с някой от дадените сосове. Добавете към менюто си и прясна салата, подправена с лимонов сок. Спагетите е желателно да бъдат пълнозърнести, или микс – вижте снимките.
16 часа – Плодове според сезона.
Консумацията на напитки – 2 литра минерална вода, билков чай и черно кафе без захар.

pasta spagetti

spageti pulnozurnesti уникални спагети, пълнозърнести спагети микс

 

Пет храни, които в никакъв случай не трябва да ядете преди сън

Нормално е вечер да се чувствате най-гладни. Вечер и сутрин са критичните моменти.
Истината е, че лека среднощна закуска не би навредила, стига да знаете как да я приготвите и какво да консумирате.
Съществуват пет храни, които са ключови и по-специално в никакъв случай не бива да приемате нощно време.

На първо място, това е МЕСОТО – забравете за сочните пържоли през нощта.
Второто – това са зеленчуците. Може да ви се стори странно, но зеленчуците са много полезни, но не и през нощно време.

Чипсовете и другите подобни, преработени храни – високото съдържание на мононатриев глутамат със сигурност ще доведе до влошен сън, ако консумирате подобни храни преди сън или късно вечер.

Тестените изделия – паста – доказано е, че пастата е сред най-добрите храни за засищане, но отново, както при зеленчуците, този тип храна не е за нощно време. Проблемът е, че този тип храна бавно се абсорбира и поради тази причина най-доброто решение е да похапвате паста само на обед.

Петата храна, която е много вредна, това е сладоледът. Сладоледът съдържа много мазнини и захар. Ако похапнете сладолед преди да се отправите към леглото, то почти сигурно калориите ще ви се лепнат.

Освен тези пет храни, съществуват още много други, които трябва да премахнете от менюто си вечер, за да подобрите външния си вид.
Такива храни са пицата, всякакъв вид шоколад, алкохол, безалкохолни напитки и други.
Снимка: Обикновени вафли, PublicPhotos.org

7-дневна диета с кисело мляко

Лятото наближава, а с това и невъзможността да прикриваме дефектите с по-дебели дрехи. Затова е време да Ви представим една диета, която би Ви помогнала бързо да възставоните формата си. Очакваният резултат е, че за седем дни можете да свалите от 2 до 6 килограма. Важно! Тази диета не трябва да се прави продължително време, а само веднъж на три месеца. Принципът на диетата се състои в това, че трябва да ядете кисело мляко на корем. Когато пожелаете и колкото пожелаете. Ето и в каква компинация можете да го ядете: Първите три дни – можете да добавите варени картофи или варен ориз към менюто си. Забранени са газираните напитки и сладкишите. Вторите три дни, освен кисело мляко, можете да похапнете и пилешко филе. То може да бъде печено, варено, задушено – спрямо Вашите желания. Като гарнитура можете да използвате задушени зеленчуци. 7 ден Кисело мляко и плодове. Само без банани и грозде. Можете да похапвате ягоди, портокали, киви и други подобни. Може и чаша червено вино. След седмия ден е важно да не приемате огромно количество храна, а да се стремите поетапно да възстановите нормалиня хранителен режим. Очакваме да споделите и Вашите резултати, след прилагането на диетата.

Източник: http://www.blagoevgrad.eu/dieta-s-kiselo-mlyako.html

Честита Нова 2016 година!

chestita nova godina 2016

Нека Новата година Ви донесе всичко,
което не се купува с пари –
любов, мъдрост, истина
и пари за всичко останало!

Екипът на Dieti.eu