Как да изберем рокля по тип тяло?

Тайната на успешната покупка е проста и се състои от няколко ключови точки: изберете стила на роклята според вида на фигурата, изберете подходящия цвят и вземете предвид материята на продукта. И тогава с помощта на дрехите можете компетентно да поставите акценти в изображението, скривайки недостатъците. Колкото и лесна и ясна да е теорията, информацията с примери се усвоява много по-добре. Решихме да споделим подробни съвети как да изберем рокля по тип тяло, като добавим списък с актуални модели. В идеалния случай, след като прочетете нашата статия, ще се заемете да консолидирате знанията на практика. Прегледайте гардероба си, решете да купите нещо ново, не се страхувайте да експериментирате и не спирайте да прилагате по-подходящи решения във вашия стил.

Перфектната рокля за фигурата „триъгълник“

Комплексът се характеризира с тесни рамене и широки бедра, така че често се нарича „круша“ заради приликата му със сладки плодове. Основната задача на облеклото в този случай е да балансира пропорциите и да добави обем там, където липсва. За да привлечете вниманието към областта на раменете, можете да изберете по-затворено деколте. Волани на гърдите, както и триизмерни ръкави тип фенерчета изглеждат добре. Тези, които искат да изберат рокля според вида на фигурата „круша“, стилистите препоръчват да се спират на опциите, които крият широки бедра:

стил трапец; стил бейби дол с подчертана талия и буйна пола; дължина миди  в комбинация с ефирна и лека тъкан; висока талия; рокля с къси ръкави за визуално разширяване на раменете.

Изхвърлете всички акценти в долната част. Голяма рисунка, джобове, аксесоари е най-добре да се използват над линията на талията. Плътно прилепнали модели от тънък трикотаж и прави стилове не се препоръчват.

Как да изберем рокля за фигурата „правоъгълник“

Особеността на тена е почти същата ширина на раменете и ханша и липсата на ясно разделение между тях, както при „пясъчен часовник“. Собствениците на такава фигура трябва да избират най-женствените модели, които правят талията по-изразена и се фокусират върху гърдите и бедрата. Перфектна рокля според вида на фигурата „правоъгълник“: рокля тип прегърни ме на деколтето, така извивките стават по-изразени; с декор под формата на баска; подходящи са модели от типа „калъф“ или „балон“; с широк или тънък контрастен колан;

А-силует, който осигурява по-дълбок преход от горната част към бедрата.

Можете да носите рокли с дълбоко обло или V-образно деколте. Контрастните и вертикални елементи около талията изглеждат ефектно. По-добре е да се въздържате от права кройка и безформени модели.

Най-добрите рокли за фигурата „обърнат триъгълник“

Този тип се характеризира с широки рамене и тесни бедра, така че собственикът на този тип фигура трябва визуално да намали горната част и да добави обем в долната част. Роклите за този тип фигура могат да бъдат с открити рамене и да се подчертаят с необичайни асиметрични деколтета или широки презрамки. Ефирни и обемни поли, вълнообразни тъкани с лесно сгъване, многопластов подгъв ще ви помогнат да направите бедрата по-широки. Обърнете внимание на следните опции:

рокли тип ризи и всякакви прави стилове; буйни поли, съчетани с по прибрана горна част.

Откажете се от всякакъв декор в раменете и гърдите: без шарки, джобове, волани, апликации и райета. Добре изглежда комбинацията от плътна и тъмна горна част и ярък акцент.

Няколко трика, които ще ви помогнат да скриете недостатъците на фигурата

Обърнете внимание на други нюанси, които ще ви помогнат да постигнете перфектния резултат:

Краката могат да бъдат покрити с разкроени и свободни модели в долната част. Дължината миди не трябва да завършва в най-широката част на прасеца, а поне 5-7 см над или под него.

Ниските момичета се съветват да избират модели с широка талия и да избягват контрастни комбинации.

Можете да придадете обем на гърдите с волани или други аксесоари. Добре изглежда тясно деколте или горнище с тънки презрамки.

Пищните гърди изглеждат добре с плитко V-образно деколте.

Винаги избирайте рокля с вашия размер. Твърде свободните тоалети могат да добавят обем там, където не е необходимо. Тесните модели, от друга страна, прилягат и подчертават несъвършенствата.

В онлайн магазина ни можете да закупите дамско облекло на изключително цени на производител. Широката гама от модели ще ви позволи да намерите подходящ продукт за всички модници, независимо от техния тип тяло, стил, възраст и начин на живот.

Кулинарна мрежа Gladni.com

GLADNI.com  – водещата кулинарна мрежа. Един продукт с наистина уникални рецепти, най-добрите български кулинарни изкушения на едно място. Ако постите, то нашата колекция от постни ястия ще разнообрази минюто Ви и ще Ви задоволи и насити. Ако си падате по тортите и пастичките, то ще Ви покажем как да си ги приготвяте сами. Дори да сте начинаеща, дори тепърва да сте започнали да готвите, с нас ще Ви бъде лесно, ще Ви бъде забавно и приятно. Към настоящия момент Сготви притежава най-добрите кулинарни рецепти : Месни ястия Агнешко, Дивеч, Заешко, Патешко, Пилешко, Свинско, Телешко Безмесни/Постни Без яйца, С яйца, Варива, Зеленчуци, Сосове, Ядки Рибни ястия Морска кухня, Сладководна, Морски дарове Десерти Конфитюри, Кремове, Напитки, Сладки, Сладкиши/ Пай, Торти, Ядки, Други Любими кулинарни рецепти  Какво друго ни остава, освен да Ви поканим в официалния ни сайт, който е www.gladni.com и да се насладите на прекрасните предложения от екипа от професионалисти, които са дали цялата си любов в описаните рецепти. Всички са изпитани, многократно тествани, получават се лесно и без никакви затруднения. Готварски рецепти със снимки и препоръки. Избрани рецепти за готвене за всеки ден и вкус. Сготви вкусно с нашите готварски рецепти. Очаквайте съвсем скоро и специално издание с рецепти, задължително за всяка домакиня, както и за всеки професионален готвач. Издание, което ще събере на куп хиляди рецепти от Българската национална кухня, кактои от италианската, китайската, френската и други кухни. В заключение ще кажем, че нашата аудитория и хората, които ни следт, и които биха имали полза от нас са: – Студенти – хора, които търсят бързо и лесно да си приготвят храна – Професионални готвачи – хора, които са изчерпали и им е омръзнало от традиционните ястия и искат да опитат нещо ново – Възрастните хора – хора, които приготвят ежегодно зимнина и туршии, компоти и др. – Майките на малки деца – за този тип готвачи сме приготвили специални рецепти за пюренца, кашички и други. Време е за детайли, тях ще намерите в  www.gladni.com

Прочети цялата статия: https://blogomania.org/kulinarni-recepti-ot-gladni-com/

SEO оптимизация на сайт за отслабване

Едва ли има собственик на сайт, който да не желае неговата популярност. Много е трудно да развиете сайт, затова Ви предлагаме SEO стратегия за оптимизация на сайт за здраве, фитнес, отслабване, диети.

 

Ние, екипът на Dieti.eu предлагаме да се обърнете към VISEO – към тази компания, ако трябва да оптимизирате сайта си и желаете да бъдете сред първите в Google!

 

Първото нещо, което трябва да знаете е, че сайтът Ви трябва да е добре структуриран

Качествен код, бързо зареждане, изображения, които са с малък размер, но и информативни, структуриран текст, при който са използвани H -таговете, мобилна версия на сайта, както и използването на SSL сертификта-  това са минималните изисквания за да бъде сайтът Ви конкурентен.

 

Второто важно нещо е Съдържанието

Вътрешното съдържание трябва да е качествено, дълго, информативно, полезно.

Външното съдържание – също. Под външно съдържание се има предвид това от статии в други сайтове, които линкват, цитират Вас.

Линк профил на сайт

Тук е важно да уточним, че за да изготвите добър линк профил на сайт за отслабване, трябва да имате ресурси, или да си набавите такива.

Ние имаме  много проекти, които са дългогодишни, на тема отслабване, хранене, здравословно водене на живот, фитнес и др., и благодарение на това можем значително да подобрим линк профилът на Вашия сайт.

 

Финални думи

Трябва Ви компания, която има ресурсите, знае как и има възможностите да оптимизира сайта Ви.

Ако Вие имате сайт от следния тип: кулинарен блог, сайт за диети, съвети за здравословно хранене, фитнес блог, фитнес сайт на център за спорт, сайт на гимнастически клуб и всякакви други сходни, но нямате добри резултати, то ние, екипът на W-SEO.com можем да извършим популяризация и да го класираме напред в Google.

Източноазиатски бижута

Азия включва Китайската народна република, Северна и Южна Корея и Япония, както и Монголия и Виетнам. Регионът е огромен и гъсто населен, със сложна история. Китай, най-ранните хора от това, което днес познаваме като Китай, са отпреди 250 000 години и са доказани от вкаменелости в пещера, открита близо до днешен Пекин. В древни времена земята до Жълтата река не е била свързана с определена политическа единица, а е била наричана Средното царство (Zhongguo на китайски мандарин). Открити са керамични парчета, датиращи от 10 000 г. пр. н.е. И тези парчета започват да показват доказателства за използването на лак от 5000 г. пр. н.е. Също по това време, през късния неолит, започват да се появяват нефритни резби, както и рисувана керамика с танцуващи същества и по-късно геометрични мотиви. Културите в целия регион започват да правят фигурки, украшения и украсени нефритни приспособления от около 3500 г. пр. н.е. Първата китайска династия – Ся – е народ от бронзовата епоха и с наличните за тях метали те правят ножове, шила, камбани и бижута. Династията Шан управлява от около 17-ти век до около 1050 г. пр. н.е. Династията е известна с изключителната бронзова работа, възникнала под тяхното управление. Някои от тези предмети са отливани с помощта на множество керамични форми, което е технологичен напредък без паралел в древните култури. През този период в цяла Източна Азия се срещат злато и нефрит. Последва блясъкът на династията Джоу, който управляват от 11 до около 3 век пр.н.е . Тогава бронзовите предмети са били забележително инкрустирани със скъпоценни метали. Някои стенни картини показват жени, носещи скъпоценни камъни, поставени на челата върху златни диадеми. Това показва влиянието на културната търговия с Гърция. Гръцкото влияние продължава и през новото хилядолетие, особено видимо чрез широкото използване на гръцки мотиви като делфини и амфори.

Дао Те Чинг е написан през късния период на Джоу, основополагащ текст на даоизма, подчертаващ обединението на човека със силите на природата. Природата винаги е играла голяма роля в изкуството и занаятите на китайците. Животните са били издълбани върху висулки, едни от най-популярните видове бижута в древен Китай, носени както от мъже, така и от жени. Гривните също се носели от двата пола и често били украсени с животински фигури. Фениксите, лъвовете и кучетата фу са били особено популярни мотиви. Колиетата също често били украсявани с глави на животни, изляти от злато.

 

Добрият ден винаги започва предната вечер, с добър нощен сън

Всички знаем, че ако нощта премине в непрекъснато въртене насам-натам, то денят няма да е от най-ползотворните. През цялото време ще сте оклюмали, мислещи за кафе и още преди залез слънце, ще сте в леглото. Един от начините да осигурите непрекъснат сън е да направите леглото си възможно най-удобното. Това включва наличието на подходящ матрак и  правилно спално. Дори да не мислите, че спалното бельо може да окаже влияние на съня, повярвайте, точно така е. Затова се поглезете с поне един комплект от памук. Възползвайте се от удобството му и комфорта, който ще Ви достави.

Е, защо да изберете памучно спално бельо?

  1. Памукът е чист, естествен материал и това означава, че когато е вплетен в комплект спално бельо, той прави материята дишаща. Всяка вечер телесната Ви температура се променя, когато заспите. Това често води до събуждане, защото Ви е горещо и търсите прохлада. Памукът ще абсорбира топлината от тялото Ви през цялата нощ, което ви позволява да останете хладни и сухи (проучванията показват, че всяка вечер се потим по половин литър ). Освен че ще Ви държи хладно през лятото, памучното спално бельо ще Ви топли и през зимата, като абсорбира и запазва телесната топлина. Ако спите в изкуствени материали, като полиестер, те ще абсорбират топлината на тялото Ви, вместо естествено да проветряват, така че тъканта ще запази топлината Ви и ще се борите да се охлади.
  2. Памукът е мек. Това осигурява на кожата Ви приятно и нежно усещане при лягане. Ако страдате с чувствителна кожа, тогава ще искате да избягвате да я дразните през цялата нощ, доколкото е възможно. Памукът е естествено хипоалергенен, така че има ограничена връзка с алергии и няма да причини дразнене или сърбеж, подобрявайки качеството на съня ви.
  3. Памукът има дълъг живот. Освен че се възползвате от качеството на съня си, закупуването на памучно спално бельо може да Ви спести и малко стотинки в дългосрочен план. Вероятно е изкушаващо да изберете по-евтина, създадена от човека алтернатива, тъй като памукът (особено висококачественият памук), ще струва малко повече. Струва си обаче да помислите за продължителността на живота на спалното Ви бельо. Комплект спално бельо от естествен памук може да издържи почти два пъти по-дълго от всяка изкуствена алтернатива, така че няма да е необходимо да го сменяте толкова често.
  4. Памукът лесно се поддържа. Изглежда, че наоколо се носи мит, че грижата за памучното спално бельо е много работа. Не е. Няма ръчно пране, сушене или часове гладене. Повечето памучни комплекти бельо влизат направо в машината и обикновено се перат на 40 градуса. Винаги го перете сам, а не с други материали. Спалното бельо не само ще се измие по-добре, но и ще спести претоварване на Вашата машина. Няма нужда от изискани препарати и дори можете да го поставите в сушилнята (придържайте се към ниска температура). Извадете го, когато е все още леко влажен до почти сух, това ще Ви помогне да намалите колко гладене му е необходимо.

Подарете си качествен и продължителен сън, за да сте свежи и заредени на следващия ден.

Защо някои диети в интернет могат да бъдат опасни

Защо диетите свалени от интернет или написани от самообявили се фитнес гурута, инструктори и разни други разбирачи, освен че не работят могaт и да бъдат много опасни?

Днес ще говорим за диетите, свързани с покачването на мускулна маса. В началото на новия есенно-зимен сезон, всички почват основен период и искат да добавят нова мускулна маса. Тук идва момента на диетата за растеж… и следователно 90% от трениращите, по един или друг начин гледат да си набавят такава, без да плащат или от някой който „много ги разбира“.

Не се заблуждавайте, че тялото ви може да добави само мускулна маса, тогава когато преяждате или прекалявате с въглехидратите. Когато спазвате високовъглехидратна диета, тя трябва да бъде много прецизно изготвена! Защото ако въглехидратите са ви в повече от необходимото количество на дневна база, без значение какви са те (дори и такива с нисък гликемичен индекс – НГИ),тялото ви ще трябва да ги обработва и по този начин инсулиновата ви чувствителност ще бъде намалена.

Така с течение на времето, инсулиновата резистентност (невъзможността да се използват въглехидратите) ще бъде неизбежна. Вашите клетки просто няма да работят, както когато сте били по-млади и това няма нищо общо с възрастта. Има общо с нивото на злоупотреба и прекаления натиск, под който сте поставили панкреаса си и клетките на тялото си, с високата консумация на въглехидрати.

Много хора копират такива диети на професионални състезатели директно от списания или интернет, но това не е препоръчително. Професионалните спортисти поради ред причини, обикновено са много по-способни да използват въглехидратите отколкото вие.

Да, въглехидратите са абсолютно полезни за растежа и за оптималната производителност. Също така те участват и в много защитни функции на организма. Да, големите количества въглехидрати в краткосрочен план ще ви накарат да растете с по-бързи темпове, отколкото диетата с по-ниски или нормални за вас въглехидрати, но този темп на растеж ще бъде краткотраен.

В крайна сметка, ще започнат да се натрупват мазнини, защото клетките ще станат резистентни към инсулина, и растежът на мускулите ще се забави драстично за сметка на мазнините.

Още по-лошото е, че може и да не бъдете в състояние да си върнете отново същата чувствителност, която сте имали преди. Обикновено, след като вашите клетки спрат да функционират оптимално, или загубят способност за ефективно използване на инсулина, панкреаса се преуморява, защото е принуден и изпомпва повече инсулин в отговор на повишената кръвна глюкоза (ако вашите клетки са резистентни към инсулин, кръвната захар остава повишена, защото клетките не могат да я „приемат“).

Простичко казано вашите клетки просто няма да приемат повече глюкозата, и така тя ще бъде съхранява като мазнина. В зависимост от нивото ви на инсулинова резистентност, може да отнеме много дълго време, за да си възвърне прилична чувствителност отново, или може да не я възвърнете никога повече.

Има много диабетици, които с упорити тренировки в залата и интелигентен хранителен режим си възвъръщат чувствителността към инсулин и дори спират употребата на инсулин. Този ефект при тях може да трае обикновено толкова дълго, колкото могат да поддържат строг режим на упражнения и нисък/ умерен прием на въглехидрати.

Разбира се, размерът на въглехидратите, който е необходим за да се предизвика инсулинова резистентност при всеки човек е напълно различен. Освен размерът така и времето е различно – при някои може да отнеме една година, а при други 10 години. А голяма част от това е генетично свързано.

Източник: shop.4fitness.bg

Матраци – личен избор

Матраци – личен избор

Голяма част от денонощието ли прекарвате в леглото? Не е въпрос , а доказана констатация, приблизително една трета от нашия живот отива за сън.

Всъщност избора на удобен матрак макар и тривиална но важна тема. В България лично за мен най-добрите матраци са Тед, но това е само мое мнение.

 

Матраците и съня

Сънят възстановява стреса и напрежението през които сме изложени ежедневно.

На пазара се предлагат различни видове матраци, като цените варират значително, като това не винаги зависи от качеството обаче.

В много случаи при избора на лош матрак се появяват болки в гръбнака.

 

Какво е TEMPUR?

Технология която ще промени начина по който спим . Тази технология облекчава налягането. Историята на всички продукти TEMPUR започва с изследвания на НАСА, изследвани и приложени върху астронавти . Учени прекарват десетки години , харчейки милиони долари в изследване и усъвършенстване на този материал.

Какво е TEMPUR ?

TEMPUR е материал с висока еластичност, който мени точните контури на тялото Ви. Полиуретановите материали често са с неправа форма. С TEMPUR клетките се движат около извивката на Вашето тяло, осигурявайки ви пълноценен сън. Повдигайки тялото си на разстояние от матрака той се връща в първоначалната си форма.

Матраците не трябва да бъдат твърди или меки, трябва да бъдат съчетание .

Важно е матрака да е хипоалергичен. Често хората страдат от алергии причинени от праховите акари.

Матраците са основното място , което съдържа акарите.

Обикновените матраци съдържат около два милиона прахови акари . при избора на матрак трябва да се избере , защитен от тях матрак.

Важно е матрака да диша добре , оставайки сух и проветрив отстранява излишната влага.

При избора на матрак е важно да се вземе под внимание дали матрака отговаря на всички изисквания , дали е сертифициран, което ви гарантира че отговаря на екологичните стандарти.

Важно е да се види гаранционния срок на матрака, като се съобразете с факта че средните срокове за гаранция са 6 до 15 години.

Цената също е от съществено значение . Хубаво е да сравним цените с останалите търговски обекти и предлаганите матраци на цени от същия клас, но като производител горещо мога да ви препоръчам Тед а като търговец – Мебелино.

Една от популярните забележителности на град Стара Загора

ЕСКИ ДЖАМИЯТА-ЕДНА ОТ НАЙ-ПОСЕЩАВАНИТЕ ЗАБЕЛЕЖИТЕЛНОСТИ В СТАРА ЗАГОРА

Стара Загора е един от най- древните български градове. Тя буди възхищение със славното си минало и красива природа. Интересен  е Музеят на религиите, който е открит за посещение в Ески джамията през 2011г. Сградата е разположена в центъра на града и е една от най-внушителните забележителности в Стара Загора.

 

Ески джамията е най-популярната и мащабна по рода си в региона и през 1972г. е обявена за архитектурен паметник на културата с национално значение. Тя е единствената напълно запазена постройка след опожаряването на Стара Загора по време на Руско-турската освободителна война. Според надпис над входа на молитвената зала, строителството на сградата е завършено септември 1409г. В същата зала са открити основите на по-ранна средновековна църква. По време на архитектурните проучвания върху каменен блок, замазан с пласт хоросан, е намерен старогръцки надпис. Учените установяват, че преди да се построи мюсюлманския храм, църквата е била в развалини, но планът за джамията е съобразен с този на средновековната църква. През 2009 г. там са открити остатъци от езически храм, посветен на тракийския конник. Според разкопките, в Ески джамията е имало и библиотека. Тя е била близо до входа, но е била разрушена от стихийните пламъци на пожарите. Като доказателство за това, учените споменават за открити овъглени дървета и керамика в близост до сградата. Историците твърдят, че библиотеката е била най-посещавана от дервишите в Османската империя.

 

Отново през 2009г. при разкопки са намерени мощи на християнски светец или епископ. Това е откритие на археолози от цял свят, дошли в града на липите на обучение в специализирана школа. Тяхното обяснение на тази сензация е, че джамията е издигната върху основите на древен български християнски храм. Учените поясняват, че храмът е създаден в средата на X век. Тепърва ще се установява на кого са откритите мощи.

 

В Музея на религиите се организира специална изложба, която представя историята на италианското изкуство. Тя съдържа 30 постера, които изобразяват модерните техники, използвани при реставрацията на книги, мозайки, стенописи и други архитектурни ценности. Един от постерите особено много привлича вниманието, защото е посветен на историята по реставрирането на “Тайната вечеря” на Леонардо да Винчи.

Ако търсите различни предложения за пътуване, интересни туристически обекти и други, то разгледайте проект www.hote.li

Домашният уют спомага за здравословното хранене

На пръв поглед няма да се съгласите с нас, но ако се замисилте  в дълбочина, ще установите, че комфортът и уютът в трапезарията могат да помогнат за справянето с излишните килограми.

Например, можете да изберете качествени трапезни столове и маса, които да Ви радват и които да Ви подпомагат да сервирате храната с желание.

 

Онлайн се предлага богато разнообразие от трапезни маси и това, което трябва да знаете, преди да преминете към поръчка е следното:

Първо – да подберете подходящ тип маса, а тя основно е под кръгла форма, или правоъгална такава. Кръглите маси са изключително удобни, когато се касае за семейство с по-голяма численост, например с три деца. Правоъгълната маса, смятаме че е удачна за семейства, които се състоят от четири члена.

Второто важно нещо е самия цвят. Цветът на масата трябва да съвпада с този на трапезните столове, а като цяло, комплектът мебели да е в унисон с останалата част от обзавеждането на домът Ви.

Третото важно нещо е дали да бъде разтегателна, или не. В случаи, когато площта в кухненското помещение е малка, ограничена, тогава е желателно масата да бъде компактна, дори сгъваема. Когато площта е в изобилие, може да помислите за разтегателна, правоъгълна маса, маса, която ще подсигури конфорт и уют.

Дизайнът на масата няма как да бъде пренебрегнат. Той, както по-горе споменахме, трябва да бъде в унисон с останалия дизайн, затова е добре, когато обзавеждате кухнята, да съчетаете масата и столовете със самата кухня. Даваме си сметка, че когато закупите маса и столове, при изминаване на определено време, много семейства решават да подменят столовете с други, но дори при преобзавеждането, отново трябва да спазите визията на останалите мебели и обзавеждане, т.е. да има хармония и мебелите да съвпаднат.

Последни думи. Онлайн е лесно да подберете точните мебели за кухня, достатъчно е да се консултирате със специалист, както и внимателно да разгледате предлаганите продукти.

Източникът, от който предлагаме да започнете търсенето на мебели, това е онлайн магазин за мебели Мебелисто БГ

Топ 5 на най-добрите диети за отслабване

Кой ли не мечтае за тяло, което да обича и да харесва, поглеждайки към огледалото? Кой ли не е бил „на диета“ през лятото или след зимата, за да влезе във форма? Може би вече отминаха времената, в които хората масово смятаха, че диетата е нещо невъзможно за осъществяване и не дава резултат. Напротив – изградена според желанията и възможностите на човека, има много различни видове диети за отслабване, които могат да се изпробват. Но на първо място трябва да си зададете някои въпроси:

Имате ли заболявания, които влияят на инсулина, холестерола, кръвното налягане, хормоналния баланс и как ще ги контролирате?

Каква е конкретната цел и нейните малки подцели, разпределени в някакъв времеви период? Например, искате да отслабнете със 7 килограма, но за един или два месеца? Искате да намалите обиколките на талията, но с колко сантиметра и за колко месеца?

Колко пари сте готови да похарчите за вашата цел? С какъв бюджет месечно разполагате за пазаруване на храна и напитки?

Искате ли да си приготвите сами ястията или искате да ги поръчвате или хапвате навън?

Искате ли свободата да избирате храните, които ядете с малки ограничения или искате строги насоки без прегрешения?

Какви ще са преобладаващите нутриенти и как ще ги разпределите (въглехидрати, протеини, мазнини)?

Как да изчислите своя калориен оптимум и калориен дефицит?

Физическата активност приоритет ли е в ежедневието ви и колко често се озовавате във фитнес залата или на групови тренировки?

Едва след като имате яснота по тези важни въпроси може да пристъпите подготвени към избор на подходящата за вас диета за отслабване. А ние селектирахме най-предпочитаните режими, които хората търсят и използват през последните 2 години, като разгледахме подробно техните преимущества и правила.

Диети за отслабване № 1

Точкова диета

Вероятно ще откриете тази диета във всеки списък с най-добрите диети за отслабване. Това е една от най-популярните програми за отслабване, тъй като е изпробвана и доказана във времето от изключително голям брой хора по цял свят.

Има много причини да изберете точковата диета за помощ при отслабване. Това е една от най-успешните и популярни диети, но това не означава, че е подходяща за всеки човек. Използва се специална точкова система, която насърчава храненето в умерена степен. От вас зависи да проследявате храната, която ядете, но като цяло може да си позволявате голямо разнообразие от храни. За разлика от други силно ограничителни режими, точковата диета е относително либерална и ви позволява да хапвате разнообразно.

Феновете на точковата диета я харесват заради естественото, прогресивно отслабване и задържането на резултатите. Всяка храна се представя с определен брой точки, като общият брой точки за хора с различно ниво на физическа активност е различен.

Например, при уседнал начин на живот и по-малко движение, човек трябва да приема храни, които са равни общо на 40 точки. Всички видове храни се разпределят с точки, има лимит за деня и тези точки съответстват на съдържанието на въглехидрати в храната.

Това са най-важните основи на точковата диета, които трябва да познавате. Няма смятане на калории или други показатели, разчитате само на посочените точки. Със свободно търсене онлайн ще намерите множество таблици, в които са изчислени точките на храните.

Плюсове

Режимът не е ограничителен. По принцип няма списък с храни, които трябва да избягвате, докато сте в тази програма. Това е една от причините повечето хора да успеят с точкова диета. Тя ви позволява да ядете почти всичко, което искате. Чрез нея е лесно да се проследява и отчита напредъкът заради това, че вече са изчислени конкретните точки на храните.

Диети за отслабване № 2

Средиземноморска диета

Паста, риба, зехтин, маслинки… Звучи ли ви познато?

Средиземноморската диета е наречена така, защото включва здравословни навици на живот от страни като Италия, Испания и Гърция. Този режим години наред оглавява списъка, когато става въпрос за диети, препоръчани от западната медицина и е предпочитан не само за отслабване, но и като основен режим на хранене от милиони хора.

Част от доказателствата за полезните ефекти от такъв начин на хранене са подобрено сърдечно здраве, нисък риск от кардиоваскуларни проблеми, редуциране на лошия холестерол и поддържане на тегло в норма. Наличието на добри мазнини и по-малко въглехидрати в средиземноморския начин на хранене е предпоставка за поддържане на здравословно тегло и отслабване.

Указанията за нейното спазване може да бъдат обобщени така:

  • Основни храни: зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови растения, картофи, пълнозърнести храни, хляб, билки, подправки, риба, морски дарове и зехтин с изключителна чистота;
  • Консумация в умерена степен: домашни птици, яйца, сирене и кисело мляко/йогурт;
  • Консумация много рядко: Червено месо;
  • Без консумация: подсладени със захар напитки, добавени захари, обработено месо, рафинирани зърна, рафинирани масла и други силно обработени храни.

Диети за отслабване № 3

FODMAP / ФОДМАП

FODMAP означава ферментирали олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли, които са въглехидрати с къса верига и захарни алкохоли, а всички те се абсорбират слабо от тялото. Това води до болки в корема и подуване при много хора, включително и деца. Режимът FODMAP изключва консумирането на храни, съдържащи тези съставки, като редуцира разстройването на храносмилателната система и успешно се справя със симптоми на раздразненото дебело черво.

И не само това – тъй като много от посочените съставки се съдържат в храни с много въглехидрати, елиминирането им съдейства за намаляване на теглото в дългосрочен план.

Особено ако имате проблеми с гастроинтестиналния тракт или червата, FODMAP режимът е подходящ за вас. Чрез него няма да приемате възпалителни и дразнещи храни, а само такива, които помагат за възстановяване на тъканите и оздравяването им.

Храни, които са подходящи при този режим на хранене, са бобови кълнове, чушки, зелен боб, моркови, краставици, домати, маруля, патладжан, див лук, тиквички, картофи, пащърнак, ряпа, портокали, грозде, пъпеш, банан, лимон, киви, боровинки, млечни продукти без лактоза или растителни млечни продукти, овес, киноа, ориз, царевично брашно.

Също така е важно да знаете кои продукти са тотално изключени при FODMAP. В това число влизат храни, съдържащи глутен и лактоза, лук, чесън, зеле, броколи, аспержи, артишок, праз, карфиол, кафе, бадеми, макадамия, фъстъци, лешници, тиквено семе, орехи, праскови, череши, нектарини, кайсий, сливи, манго, круши, диня и още много.

Как работи диетата FODMAP?

При FODMAP диета се ограничават някои храни, за да се намалят неприятни симптоми като диария, запек, газове, подуване на корема и спазми, които могат да се появят, ако сте чувствителни към FODMAP съставките. Диетата контролира храните с високо съдържание на FODMAP в ежедневната ви консумация в две фази:

  • Първа фаза: елиминирате храните с високо съдържание на FODMAP от диетата си за четири до шест седмици.
  • Втора фаза: бавно включвате тези храни обратно в диетата си, като наблюдавате реакциите и сигналите на тялото.

Диети за отслабване № 4

Аткинс

Няма начин да сме в класация за диети и да пропуснем кето! Ако някога сте чували за кето диетата, вече със сигурност се сещате и за Аткинс. Ако търсите доказана диета с високо съдържание на мазнини, но от добрите, това е диетата за вас.

В диетата на Аткинс ограничавате приема на въглехидрати и захар и позволявате на тялото да гори мазнини като гориво вместо глюкоза, което от своя страна води до загуба на тегло.

Диетата на Аткинс обаче се различава от Кето по това, че има 4 фази.

  • Фаза 1, при която сваляте приема на въглехидрати до 20 г на ден;
  • Фаза 2, при която бавно ще въведете в диетата си някои въглехидрати като горски плодове и ядки;
  • Фаза 3, когато започвате да увеличавате приема на въглехидрати, докато не намерите ниво, което ви позволява да поддържате загубата на тегло;
  • Фаза 4 е режим на поддръжка.

При Аткинс няма смятане и изчисляване на калории, но трябва да се набляга на чист протеин, зеленчуци и глувни мазнини. Всички те са гръбнака на успеха при високомазнинното хранене. Загубата на тегло обикновено идва бързо и се задържа, но трябва да сте стриктни в изпълнението на режима. Възможно е да ви се стори твърде трудно поради изключително намаленото количество въглехидрати, затова трябва да се действа постепенно, а не изведнъж.

Преходът към намаляване на въглехидратите може да отнеме седмица, дори две, но дайте това време на тялото си, за да се приспособи към новия вид гориво. Едва след това преминете към фаза 2 и напред, за да започнете да изгаряте запасите от мазнини.

Диети за отслабване № 5

Нутрисистем

Тази програма за отслабване може да се счита за пряк конкурент на Джени Крейг. Има една и съща система за доставка, замразяване и хранене. Има отделни програми за мъже, жени и хора, които имат определени хранителни ограничения. Можете да изберете какво да ядете или да оставите някой друг да ви направи режим. Но какво включва той?

Храненията са често – 5-6 пъти дневно на кратък интервал от време. Трябва да са изчислени всички порции с калории и нутриенти, за да се спазва отлично диетата и да има ефект.

Имат значение възрастта, пола, теглото, заболявания и физическа активност. Всичко това се взима предвид, за да се определят порциите. В тях има балансирани количества протеини (25%), мазнини (около 30%) и въглехидрати от храни с нисък ГИ (гликемичен индекс). По този начин се предпазва организмът от резки инсулинови скокове и генериране на излишно тегло.

С програмата Nutrisystem трябва да се хапват точно определени храни, които може да не са по ваш вкус. Времетраенето на тази програма е един месец, като след това трябва да се придържате поне известно време към по-ограничителен режим, а не да се хвърлите на пиците. Но готовите ястия, особено еднообразни, омръзват бързо, затова трябва да прецените добре как да изработите режима си или да оставите това на специалистите.

При всички случаи, ако сте решили, че имате нужда от диети за отслабване, трябва да знаете, че ще са нужни някои нови стъпки. Дали ограничения, лишения или повече време за приготвяне на храна и спорт, в крайна сметка става дума за най-ценното, а именно здравето.

А то е изцяло във ваши ръце и зависи от изборите, които правите. Затова избирайте мъдро!